Artikkelin lukemiseen investoitava aika: 6 min

Hämmennyn harvoin. Kävellessäni myöhään viime yönä kotiin ystäväni luota, minun täytyy tunnustaa, että hämmennyin melkoisesti. Lämmöllä ja ilmankosteudella on toki omat hyötynsä tiettyjen asioiden toteutumisessa, mutta kun kävelin tutun puiston poikki ja huomasin humalaisen pariskunnan “rakastelemassa” estottomasti puiston nurmikolla, en voinut kuin alkaa pienen hämmennyksen vallassa nauramaan! Auringolla on huima vaikutus mielialaamme ja elimistömme kokonaisvaltaiseen toiminnan aktivoitumiseen, mutta kaikkea ei välttämättä voi laittaa pelkän D-vitamiinin piikkiin .

Luvassa on paljon ilman sensuuria kirjoitettua asiaa aina yhtä mielenkiintoisesta aiheesta, joten kerron jo nyt, että artikkelin lukemiseen kannattaa varata hetki aikaa.

Seksuaalisuus – mekaniikkaa vai aistien hienovaraista sinfoniaa?

Ensialkuun on todettava itsestäänselvyydet. Yksi parhaista välineistä saada äärimmäisiä hyvänolon kokemuksia ja lievittää stressiä, on harrastaa hyvää seksiä. Toisaalta jokainen myös tietää, että jo pelkkä kumppanisi intohimoinen katse huoneen toiselta puolen voi saada sinut syttymään voimakkaammin kuin itse seksi. Kehomme seksuaalisuuteen liittyvät hormonit alkavatkin soittaa kokonaisen sinfoniaorkesterin tahdissa, kun mielemme vastaanottaa seksuaalisen ärsykkeen. Seksuaalisen ärsykkeen/-aktin aikana aivolisäkkeemme tuottaa pääasiassa kolmea hormonia: oksitosiinia, prolaktiinia ja vasopressiinia. Oksitosiini saa pariskunnat kaipaamaan kosketusta ja hyväilyä sekä lisää sitoutumisviettiä. Prolaktiinitasot huipentuvat orgasmin hetkellä ja tippuvat sen jälkeen radikaalisti. Varsinkin miehillä vasopressiini parantaa keskittymistä ja kykyä poimia seksuaalisia vihjeitä ja vastakkaisen sukupuolen harrastamaa flirttiä. Sinfoniaorkesterimme toimintaan osallistuu toki valtava määrä muistakin soittimia, joiden toimintaan voimme vaikuttaa monelle tapaa.

Perinteiseen tapaani, pyrin tarkastelemaan tätäkin aihealuetta mahdollisimman moniulotteisesti ja tarjota sinulle uusia näkökulmia ja välineitä, joiden kautta toivottavasti inspiroidut itse tutustumaan aiheisiin aiempaa syvemmin. Terve seksuaalisuus on osa kokonaisvaltaista hyvinvointia.

Ravinto ja seksuaalisuus

Seksi myy. Varmaan jokaikistä ruokaa/yrttiä on mainostettu ja myyty ainakin jossain päin maailmaa seksuaalisen halukkuuden lisääjänä. Tähän on toki monia syitä, mutta jos tutustuu mihin tahansa vanhaan lääkinnälliseen järjestelmään (kiinalainen lääketiede, ayurveda, Keski-Amerikan herbalismi jne.) löytää terveydelle yhden selkeän mittarin: terveyttä on perinteisesti mitattu pitälti seksuaalisen halukkuuden, vitaalisuuden ja hedelmällisyyden avulla.

Mitkä ovat terveen ihmisen tunnusmerkkejä? Tähän voisi varmasti luetella kaikki ominaisuudet energisyydestä ja hyvinvoivasta ihosta säihkyviin silmiin, mutta yksi osatekijä on varmasti myös seksuaalisuus. Väittäisin, että esimerkiksi miehet jotka ovat kyvykkäitä tuottamaan jälkeläisiä vielä yli 100 vuotiaina, ovat tehneet terveys-sektorilla elämässään jotain oikein. Voisin myös jotenkin kuvitella, että olemme kehityshistoriamme saatossa pyrkineet aina valitsemaan kumppanin, joka tukee tiettyjä vaistojamme. Muistan joskus lukeneeni esimerkiksi tutkimuksesta, joissa naiset valitsivat ryhmän joukosta intuitiivisesti kumppanikseen miehen, jonka siemennesteen laatu oli paras. Mihin tekijöihinhän lopulta kiinnitämme luontaisesti huomion vastakkaisessa sukupuolessa ja kuinka herkkiä ja moniulotteisia nämä mekanismit voivat olla? Ja älkääkä ymmärtäkö nyt väärin. En huomio tässä psyykkisiä ja inhimillisiä asioita huomioon, jotka merkitsevät meille tietoisille olennoille valtavasti kumppanimme valinnassa. Haluan kuitenkin tuoda esille tekijän, joka meissä kuitenkin aktivoituu (usein vähemmän tietoisesti) punnitessamme vastakkaista sukupuolta. Tämä tekijä on elinvoimaisuus, terveys ja seksuaalisuus. Kyky tuottaa terveitä jälkeläisiä…

Aihetta sivuten: kaikki tietävät, että alkoholi aiheuttaa ongelmia seksuaaliseen suorituskykyyn ja hormonitoimintaan. Jos mies kärsii vuosien oluen tissuttelun aiheuttamista potenssihäiriöistä, heikosta sperman laadusta sekä seksuaalisen halukkuuden puutteesta, voi olla melko varma, että yhdessäkään näistä ominaisuuksista ei ole mitään “äijää”, eikä varmasti lajimme kehitystä palvelevaa, hedelmällistä tai tervettä, vaikka kulttuurissamme juuri oluen juonti linkitetään vahvasti maskuliinisuuteen.

Toisaalta olut oli vielä 1500-luvulla äärimmäisen lääkinnällinen, jopa psykoaktiivinen stimulantti, johon fermentoitiin usein toista sataa erilaista yrttiä. Noina aikoina olut olikin stimuloiva “testoboosteri”, jonka vuoksi kirkko halusi hillitä juoman lisäämää seksuaalista halukkuutta ja alkoi kontrolloimaan olutteollisuutta vuonna 1516, laittamalla Saksassa käytäntöön “puhdistus lain”, joka määräsi, että oluen valmistukseen sai käyttää ainoastaan humala-kasvia. Humalan kasviestrogeenien määrää kuvataan hyvin historiassa. Esimerkiksi Saksassa naisten kerrotaan saaneen usein ennenaikaisesti kuukautisia jo pelkän humalan keräämisen (koskettelun) seurauksena. Estrogeeniprofiilin nousun aiheuttamat “man boobsit” ja ylikuormittuneen maksan suureneminen, jonka havaitsemme ulkoisesti “kimmoisana kaljamahana” saattavat toki sytyttää jonkun naisen, who knows?

Hyvä terveys itsessään luo tervettä seksuaalisuutta, eivätkä yksittäiset ruoka-aineet tai kikat ole perusta terveelle seksuaalisuudelle. Olen aika varma, että lähes mistä tahansa ruoasta saa poimittua yksittäisen ainesosan jolla on todettu jonkinlainen yhteys seksuaaliseen kyvykkyyteemme. Jokaiselta sektorilta löytyy kuitenkin aina omat “täsmälääkkeensä” ja kaivoin muistiinpainoistani esille kasveja, jotka tulevat kirjallisuudessa tavallista useammin vastaan perinteisinä afrodiitteinä:

Afrikankirsikka (Prunus africana), Aitokaneli eli celynoninkaneli (Cinnamomum zeylanicum), Aitoviikuna (Figus carica), Damiana eli amerikanhaaremiyrtti (Turnera diffusa), Granaattiomena (Punica granatum), Idänvarjohiippa (Epimedium grandiflorum), Inkivääri (Zingiber officinale), Intianlootus (Nelumbo nucifera), Johimbepuu (Pausinystalia johimbe), Kardemumma (Elettaria cardamomum), Kääpiöpalmu, sahapalmu (Serenoa repens), Mausteneilikka (Syzygium aromaticum), Maustesahrami (Crocus sativus), Miehenkämmekkä (Orchis mascula), Mirhamit (Commiphora-lajit), Muira puama eli brasilian vonkapuu (Ptychopetalum olacoides), Tribulus eli okarennokki (Tribulus terrestris), Cayannepippuri (Capsicum frutescens), Ylang-Ylang eli rohtoilangia (Cananga odorata), Rohtojasmiini (Jasminun officinale), Ruusut (Rosa-lajit), Santelipuu (Santalum album), Sarsaparilla (Smilax-lajit), Siitake (Lentinula edodes), Siveydenpuu, muninhuppu (Vitex agnus-castus), Suurigalangajuuri (Alpinia galanga), Tryffelit (Tuber-suku), Tuoksuaniba, ruusupuu (Aniba rosaeodra), Valkomulperi (Morus alba), Valkopirskejuuri, keltapärskäjuuri (Chamaelirium luteum), Vanilja (Vanilla planifolia), Viiniköynnös (Vitis vinifera), Maca eli andienkrassi (Lepideum meyenii).

Itselläni ei ole käyttökokemusta kaikista luettelemistani yrteistä, mutta ainakin damiana, johimbe, sahapalmu, muira puama, tribulus ja maca saavat allekirjoittaneen suosituspisteet. Yrttien toimivuuden ja tehokkuuden kannalta laatu on äärimmäisen keskeisessä roolissa. Kolme hyvää paikkaa, josta suosittelen tilaamaan laadukkaita yrttejä:

- Mountainroseherbs.com

- 1stchineseherbs.com

- Jingherbs.com

Sukupuolten väliset erot

Taoististen viisaiden mukaan miehen seksuaalienergia on kuin tuli ja naisen kuin vesi. Naisen veden täytyy saavuttaa kiehumispiste, mikä tietysti kestää oman aikansa verrattuna miehen tuliseen asenteeseen toimia välittömästi. Nainen on lähes aina seksuaalisesti vahvempi kuin mies, koska hänen vetensä sammuttaa miehen tulen.Keinutuolipsykologina uskon, että naiset ovat opiskelleet seksuaalisuudesta aikakausilehtien (“Cosmo selvitti: tätä miehesi todella kaipaa” -artikkeleiden ) vuosien kahlaamisella yleensä melkoisen paljon verrattuna miehiin. Miehille seksuaalisuudesta ei puhuta Hesarin urheiluosion ja muskelivenemainosten väliartikkeleissa. Onko suomalainen “vahvasti ulospäinsuuntautunut” ja “aina yhtä avoin” mies voinut missata saunakeskusteluiden lomassa jotakin?

Miehet

Miltä kuulostaisi jos sanoisin, että voit oppia saamaan huomattavasti voimakkaampia orgasmeja, samaan useita peräkkäisiä orgasmeja tai saamaan orgasmeja jopa ilman siemensyöksyä? Onko seksillä mahdollista saavuttaa jotain muutakin kuin 130 keskisykkeellä väännetty alasvientitreeni ja surullisen kuuluisa efekti, jossa aktin jälkeen nainen hyppii energisenä kun taas mies nukahtaa lähes välittömästi ja on ylipassiivinen useita tunteja? Seuraava tieto saattaa samaan aikaan hämmentää, mutta myös selventää tiettyjä asioita.

Idässä on pitkään koettu siemennesteen menettämisen (seksuaalienergia, jing-energia) olevan “energeettinen itsemurha”, koska tällöin mies menettää runsaasti kehonsa vitaalienergiasta. Toisaalta jokainen voi hetken kuvitella kuinka valtava määrä informaatiota ja elinvoimaa jo yhteen siittiösoluun on pakkautuneena. Vanhan kiinalaisen sananlaskun mukaan “tippa siemennestettä vastaa kymmentä tippaa verta” ja yhdellä siemensyöksyllä voisi teoreettisesti kansoittaa kokonaisia maita.

Tässä vaiheessa on hyvä ymmärtää, että orgasmi ja siemensyöksy ovat kaksi erillistä tapahtumaa. Orgasmi saa aikaan lantionpohjanlihastemme refleksi-supistumisen, jonka johdosta siemensyöksy (naisilla vastaavasti emätineritteiden) “räjähtävä” menettäminen tapahtuu. Kuitenkin harjoittelemalla lantionpohjan lihaksiston käyttöä voidaan lantiossa ja pc-lihaksissa (joista kerron kohta lisää) pitää niin voimakas puristus, että siemenneste ei poistu elimistöstämme. Siemensyöksy on mahdollista blokata myös esimerkiksi taolaisten kutsuman “kolmen sormen tekniikan” avulla. Ja mitäkö tämä tarkoittaa käytännössä? Välilihassamme sijaitseva ns. “miljoonan kultakolikon piste” (itämaisen legendan mukaan tämän pisteen tunteminen oli aikanaan miljoonan kultakolikon arvoinen) on piste, jota painamalla voimme pysäyttää siemennesteen purkautumisen keski- ja etusormen sekä nimettömän avulla. Tuki sormiesi avulla siemennesteesi purkautuminen painamalla melko voimakkaasti tätä pistettä estääkesesi siemensyöksyn purkautuminen virtsakanavaasi pitkin. Tämän jälkeen välilihaa kannattaa hieroa kevyesti, eturauhasen toiminnan normaloimiseksi. Esimerkiksi edellä mainittujen tekniikoiden avulla mies voi oppia säilyttämään vitaalienergian kehossaan nauttimalla entistä voimakkaammista orgasmeista. Tällöin seksin harrastaminen energisöi tarvittaessa miehen olotilaa perinteisen “unilääke-efektin” sijaan.

Jokainen meistä varmasti tietää, kuinka paljon energiaa (ns. primääriravintoa) voimme ammentaa seksuaalisen jännitteen avulla ollessamme ihastuneita tai rakastuneita. On ilmeistä, että seksuaalienergian valtava potentiaali onkin aina tiedostettu henkisissä piireissä ja se linkittyy vahvasti moniin uskonnollisiin traditioihin (esim. pappien ja munnien siveysvala). Henkisessä kirjallisuudessa seksuaalienergiaa kuvataan usein laivan potkuriksi. Sinulla saattaa olla valtameriristeilijä, mutta jos otat potkurin pois, et pääse mihinkään. Ilman seksuaalienergian tiedostamista kaikki henkilökohtaiset muutokset, kehitykset, mediaatio jne. hankaloittuvat ja laiva jää satamaan. Toiset valitsevat henkisellä tiellä täydellisen selibaatin säilyttääkseen seksuaalienergiansa ja kyetäkseen kanavoimaan sitä haluamiaan päämääriä kohti. Toiset taas valitsevat itsehallinnan eli kontinenssin, jonka avulla voi oppia sublimoimaan (‘tehdä hienovarasemmaksi tai jalostuneemmaksi’) energiaa haluamiaan päämääriä kohti, vaikka harrastaisikin säännöllisesti seksiä. Harva meistä on kuitenkaan tietoinen kyseisen “jännitteen” oikeanlaisen suuntaamisen tarjoamista mahdollisuuksista. Noh, palataan nyt kuitenkin lähemmäs maan pintaa. Alla muutama ravintoon liittyvä, ehkäpä olutta maskuliinisempi väline:

- Selleri on huippuhyvä vihannes eturauhaselle, Mitä paremmassa kunnossa eturauhasesi on, sen parempia orgasmeja voit kokea. Nestepitoinen selleri on helppo mehustaa esimerkiksi porkkanan ja omenoiden kanssa.

- Nokkosen juuri on ehdottomasti yksi parhaista (ja lisäksi täysin ilmainen) yrteistä jokaiselle hormonitoimintansa tukemisesta kiinnostuneelle miehelle. Keskeinen ilmiö, jonka voi havaita helpoiten testosteronia doping-aineena käyttäneeillä kehorakentajalla, on vähitellen lisääntynyt estrogeenin määrä, joka lopulta surkastuttaa kivekset ja saa aikaan sympaattiset “man boobsit”. Tämä johtuu siitä, että kehomme muuntaa liiallisen testosteronin estrogeeniksi (tarkemmin estrodiliksi ja estroniksi). Nokkosen juuri blokkaakin kehomme vapaan testosteronin konversiota estrogeeniksi. Nokkosen juuri on oivallinen täsmälääke erityisesti eturauhasvaivoista tai andropaussista kärsiville miehille. Kerää nokkosen juuret parhaassa tapauksessa aikaisin keväällä tai myöhään syksyllä. Voit käyttää juuria tinktuuroiden valmistamiseen, kuivaa ja jauhaa jauheeksi tai käyttää teenä. Myös valmiita uutteita ja erilaisia valmisteita on toki runsaasti saatavilla.

- Sinkkiä tarvitaan runsaasti terveen siemennesteen tuottamiseen ja se osallistuu olennaisesti myös testosteronin tuotantoon. Huomioi, että valkoiset, pyöreät “pilvet” kynsissä indikoivat sinkin puutetta. Sisäelimet sisältävät paljon sinkkiä (esim. maksa). Kasviperäisistä lähteistä kurpitan- auringonkukansiemenet ovat hyviä sinkin lähteitä. Miesten sperman tuotanto on heikentynyt yli 20% yhden sukupuolen aikana, joka on mielestäni niin hälyttävää, että oikein puistattaa! Sylvester Stallonen Rambo-hauiksia ihailleen sukupolven ja metroseksuaalisuutta ihainnoivan sukupolven välillä saattaa siis olla jopa fysiologinen yhteys?

- Punaisen lihan jättäminen pois ruokavaliosta vähentää testosteronin tuotantoa keskimäärin 10% ja kasviproteiinin tiedetään johtavan pienempään testosteronipitoisuuteen eläinproteiiniin verrattuna (Volek 2001). Huomioi, että käytännössä kaikki eläinkunnan tuotteet tulevat naaraista. Jos haluat lisätä maskuliinisuuttasi tietoisesti, lisää ruokavalioosi varsinkin urospuolisia eläinkunnan tuotteita, joissa on naaraita maskuliinisemmat hormonit jäljellä (esim. uroslinnut jne.).

- Jos emme poista kehostamme siemennesteen mukana hormoneja, vitamiineja ja mineraaleja, ovat ne luonnollisesti kehomme muiden prosessien käytössä.

- Muistan erään ulkomaalaisen maailmanluokan kamppailu-urheilijan kertoneen käyttävänsä aikuisviihdelehtiä hormonitoimintansa aktivoimiseen aina ennen kovempia treenejä. Seksuaaliset ärsykkeet vaikuttavat aina hormonitoimintaasi… Näitä vinkkejä harvemmin tulee muuten vastaan “Nykyaikainen urheiluvalmennus” -kirjoissa .

- Useiden teorioiden mukaan tuoksuilla on äärimmäisen vahva yhteys seksuaalisuuteemme. Mm. ruusu, vanilja, jasmiini, ylang ylang, ovat tuoksuja joilla voidaan lisätä kehomme feromonien tuotantoa. Feromonit ovat ihomme tuottamia kemikaaleja, joiden tehtävänä on vetää puoleensa vastakkaista sukupuolta tuoksun ja muiden aistien kautta. Kun mies haistaa esimerkiksi naisen emättimen erittämän kopuliini-nimisen feromonin, aktivoituu miehen hormonitoiminta luontaisesti ja kehon testosteronin tuotanto lisääntyy. Terveiden ja luonnollisesti hyvälle tuoksuvien naisten feromonit aktivoivat tehokkaasti hormonitoimintaasi. Vietä siis aikaasi mahdollisimman paljon terveiden Jumalattarien seurassa

- Ammoniakin tuoksuinen hiki ei välttämättä ole vastakkaista sukupuolta eniten houkutteleva tuoksu. Puhdista kehosi ja ruokavaliosi. Vähennät näin kehosi erittämän turhan kuonan määrää, jonka seurauksena hikemme luontainen androstenoni -niminen feromoni saa monet naiset sekaisin.

- Ennenaikaset siemensyöksyt sekä impotenssi saattavat juontaa juurensa kehityshistorialliseen ohjelmointiimme. Kun Barry White soi taustalla ja mies painii erektio-ongelmiensa kanssa satiinilakanoiden välissä, tulee hän kuitenkin harvemmin miettineeksi seuraavaa: stressin alla olemme oppineet toimimaan fight or flight -tilassa ja vaihtoehtonamme on joskus kivikaudella ollut aktin aikana: “siemennä mahdollisimman nopeasti” tai “lopeta homma kuin seinään ja juokse sapelihammastiikeriä pakoon”. Monelle vanhemmalle miehelle tämä näkyy konkreettisimmin esimerkiksi lomareissuilla, jolloin jostain mystisestä syystä seksuaalinen kyvykkyys paranee, kun stressitasot laskevat merkittävästi.

- Chris Kilham on ehkäpä aikamme kuuluisin “medicine hunter”, joka määritti oman “testokymppinsä” maailman eri rohtokasveista seuraavasti: Togant ali, ruusujuuri, maca, johimbepuu, siperian ginseng/punainen ginseng, varjohiippa, katuaba, pirun pihka, rohtokoiso, raaka kaako. Itse lisäisin lisaan vielä ainakin männyn siitepölyn.

- Poronsarviuutteen yhteys seksuaalisuuteemme ei ole pelkkä vitsi. Poronsarvi sisältää 24 eri kasvutekijää (mm. IFG-1, IFG-2) ja on erittäin perinteinen ja tärkeä yrtti maskuliinisten ominaisuuksien tehostamiseen kiinalaisessa lääketieteessä. Itse asiassa ginsengin ja lakkakäävän lisäksi tämä yrtti/lääke nousee aivan kärkisijoille vitaalienergiamme lisäämisen välineenä! Vahvan kulttuurihistorian lisäksi ainakin yksi kanadalaistutkimus osoittaa muutaman viikon käytön lisänneen nuorten miesten testosteronitasoja. Jos tätä artikkelia lukee yksikin Nuorgamilainen poromies, niin otan kiitollisena vastaan yhteystietoja poronsarvivalmisteiden suhteen.

- Raaka kaakao on ehkäpä historiamme selkein afrodiisiakki! Tämä johtuu pääasiassa kaakaon sisältämästä fenyylietyyliamiinista, sekä verisuonia laajentavista aminohapoista, etenkin suuresta arginiinipitoisuudesta. Kaakaon sisältämät teobromiini ja fenyylieyyliamiini stimuloivat kumpikin dopamiinin tuotantoa. Hiirillä ja rotilla tehdyissä kokeissa on todettu, että dopamiini saa aikaan DARP-32 nimisen aivojen viestintäkemikaalin, joka aktivoi hormoneita, jotka saavat varsinkin naiset aiempaa kiinnostuneiksi seksistä. Miksi naiset ovat suurempia suklaasyöppöjä kuin miehet? Shame on you! Itse asiassa naiset ostavat ympäri vuoden 80% maailman suklaasta, ja vain ystävänpäivänä luku kääntyy miesten hyväksi. Dopamiini on myös välittäjäaineena seksuaalisuuden ”motivaattori”, joka esimerkiksi rohkaisee miehen kysymään naisen puhelinnumeroa. Lisäksi kaakaon sisältämät ksantiinit ovat syklisen GMP-fosfodiesteraasin estäjiä, mikä saattaa aiheuttaa Viagran kaltaisia vaikutuksia. Fenyylietyyliamiini (PEA) auttaa innostumisen luomisessa ja saa meidät ”syttymään”. On todettu, että kun pariskunnat katsovat toisiaan syvälle silmiin, heidän PEA-tasonsa nousevat. Eksoottisemmista superruoista kaakaon lisäksi AFAsisältää fenyylietyyliamiinia.

- Macan vaikutukset seksuaalisen halukkuuden lisääntymiseen tunnetaan hyvin Perun vanhoissa kulttuureissa ja vähitellen myös länsimaissa. Esimerkiksi vuonna 1999 The Miami Herald kutsui macaa “luonnonmukaiseksi Viagraksi”, jonka jälkeen kiinnostus tätä ruokaa kohtaan on kasvanut tasaista tahtia. Viagra tehoaa aktin fyysiseen puoleen, kun maca taas lisää erityisesti libidoa. Vuonna 1961 tehdyn tutkimuksen mukaan maca lisäsi hedelmällisyyttä rotilla. Tätä seurasivat tutkimukset hamstereilla, pässeillä, lehmillä ja lopulta ihmisillä. Esimerkiksi pässeillä macan todettiin lisäävän siemennesteen laatua ja määrää. Osa vaikutuksesta perustuu varmasti macan korkeaan arginiinipitoisuuteen, jolla on kliinisesti todistettu olevan yhteys spermantuotannon lisääntymiseen. Vuonna 2002 tehdyissä 4 kuukautta kestäneissä ihmiskokeissa todettiin 1.5g – 3g annostuksilla macan lisäävän seksuaalista halukkuutta ja sperman laatua aasialaisilla miehillä. Seksuaalinen halukkuus kasvoi 180%, jonka lisäksi suurimmalla osalla tutkimukseen osallistuneista miehistä mm. DHEA-tasot nousivat ja stressi väheni. DHEA on kilpirauhasen tuottama, energisöivä ja stressiä lievittävä prohormoni, joka voi muuntua edelleen joko estrogeeniksi tai testosteroniksi. DHEA stimuloi seksuaalista vastetta sekä jopa feromonien tuotantoa.

- Olen luetellut tässä artikkelissa valtavan läjän erilaisia afrodiittejä, ja todennäköisesti saanut pääsi täysin sekaisin kaikella informaatiotulvalla. Poimi artikkelista kuitenkin ainakin yksi yrtti johon tutustut ja jonka toivottavasti lisäät osaksi päivittäistä ruokavaliotasi.

Naiset

Naiset ovat hormonaalisesti huomattavasti miestä haastavampi aihe käsitellä. Perinteisiä feminiinisyyttä tukevia, naisille suunnattuja yrttejä ovat olleet mm. villi jamssi, nokkonen ja vadelman lehdet (helppo kerätä ja käyttää teenä juuri näihin aikoihin). Käyn tässä osiossa kuitenkin enemmän läpi fysiologiaa ja anatomiaa, jotta tämä artikkeli säilyttää edes hiukan inhimillisen pituuden. Hormonitoiminnasta ja ravinnosta kiinnostuneita suosittelen lukemaan aluksi ainakin tämän artikkelin.

Tantran näkemyksen mukaan naiset voivat saada useita peräkkäisiä orgasmeja miehiä helpommin, koska omaavat enemmän tellulaarista energiaa (maa-energiaa). Muistan aikanaan lukeneeni Jon Barronin kirjasta Lessons from the Miracle Doctors, että kauranverso + nokkosenjuuri -yhdistelmä lisäsi tutkimuksissa 105% vapaan testosteronin määrää kehossa ja edesauttoi 68% useiden peräkkäisten orgasmien määrää naisilla. Yleensä on vaikeampi puhua miesten erityyppisistä orgasmeista kuin naisten. Yksi syy on se, että miehen orgasmi liittyy yleensä räjähtävään siemensyöksyyn, mikä tekee siitä lyhyemmän ja vähemmän tietoisen. Naisilla taas on synnynnäisesti suurempi tietoisuus lantion alueen hallinnasta, jonka vuoksi he pystyvät helpommin erottamaan eri tuntemukset ja ilmiöt tällä alueella.

Ulospäin suuntautunut orgarmi ei koske pelkästään miehiä. Myös naiset kokevat lukuisia eri tyyppisiä orgasmeja, joista ulospäin suuntautunut “työntävä” orgasmi ohjaa kehon seksuaalienergian ulospäin. Harjoittamalla seksuaalienergian kontrollointia, voivat naiset oppia kokemaan mielettömän paljon voimakkaampia ja pitkäkestoisempia orgasmeja. Muutamia orgasmityyppejä:

- Pinnallinen orgasmi on pikemminkin refleksi, sukuelimiin liittyvä ilmiö, joka ilmenee tiettyinä välilihan rytmikkäinä supistuksina. Naisilla se laukeaa emättimen ulkoisten erogeenisten alueiden ja erityisesti klitoriksen stimuloinnista. Siihen liittyy reisi- ja vatsalihasten jäykistyminen, pelkoa, psyykkistä jännitystä, valpasta liikkumattomuutta ja usein epätoivoinen yritys saavuttaa orgasmi. Usein siihen liittyy tunne lihasten painamisesta alaspäin ja sen mukana impulssi päästä ulos nopeasti tai työntää jotain ulos mahdollisimman nopeasti. Tälläinen pinnallinen orgasmi ei leviä koko olemukseen, se on usein epätyydyttävä, ja siitä jää turhautunut mieliala.

- Syvä orgasmi on paljon täydellisempi orgasmimuoto. Se liittyy naisilla emättimen syvään stimuloimiseen ja se voi aiheuttaa esimerkiksi voimakkaita ja äkillisiä kokemuksia (huutoa, kyyneliä, hengityksen pysähtymistä), emättimen ja kohdun lihasten syvää aaltoilua, joka leviää koko kehoon ja jopa päähän, ja syvä tyydyttymisen ja rentoutumisen tunne. Tämä orgasmityyppi on usein riippuvainen kaikkien erogeenisten alueiden yhtäaikaisesta stimuloinnista; siten se menettää sukupuolielimiin liittyvän luonteensa ja leviää koko kehoon. Kokonaisvaltaisessa orgasmissa kehosi on kuin energiasta muodostuva pylväs, joka pysyy täydellisessä tasapainossa kumppanisi kanssa. Tämä on täydellinen orgasmi kehossa ja sielussa. Runollisesti ilmaistuna: taisteleva egosi kutistuu oikeaan kokoonsa, pieneksi hiekanjyväseksi, ja alkaa vastahakoisesti hymistä sopusoinnussa hienovaraisen maailmankaikkeuden valtameressä, joka rytmisesti pyyhkäisee sen yli. Tällöin elät hetkessä ja olet läsnä.

- Klitorisorgasmi on paikallinen, pinnallinen, ulkoinen ja antaa virheellisen turvallisuuden tunteen alussa, sillä se liittyy ajatukseen, että ei ole riippuvainen toisesta. Yhdistettynä muihin orgasmin muotoihin se auttaa saavuttamaan intensiivisiä ja syviä kokemuksia.

- Matala emätinorgasmi keskittyy välilihan alueelle, emättimen aukkoon, ja on melko ulkoinen ja epätäydellinen orgasmimuoto.

- Syvä emätinorgasmi sen sijaan huomattavasti täydellisempi, syvempi ja tyydyttävämpi. Valitettavasti suuri osa naisista ei koko elinaikanaan koe tätä orgasmimuotoa. Tämä orgasmimuoto ilmenee selvinä ja voimakkaina emättimen supistuksina ja siihen liittyy usein huomattava sukupuolinesteiden purkautuminen. Yleisesti tunnettu “G-pisteen” aikaansaama orgasmi kuuluu tähän orgasmityyppiin. G-piste on nimetty saksalaisen seksologin Ernest Gräfenbergin mukaan, josta nimi tulee.

- Kohdunkaulan ja kohdun orgasmi on melko harvinainen orgasmimuoto. Kun emättimen stimuloiminen ja supistukset ovat riittävän vahvoja ja syviä, ne nousevat kohti kohdunkaulaa ja kohtua, muuttuen sarjaksi pitkiä, pehmeitä värähtelyjä, jotka leviävät koko kehoon, lähinnä ylöspäin, kohti päätä. Tämä orgasmityyppi voi muuttua joskus myös eräänlaiseksi “kehostapoistumiseorgasmiksi”, joka lopulta johtaa ekstaasin muotoihin, koska seksuaalienergia voidaan kokea myös fyysisen kehon ulkopuolella virtaavana piirinä. Tämä orgasmimuoto on erittäin hienovarainen ja nainen voi oppia tuottamaan sen tahdonvaraisesti (koskee myös naisia. jotka eivät ole kokeneet sitä aiemmin), jopa ilman suoraa stimulointia, riittävän keskittymisen avulla. Tässä emättimen lihasten täydellinen hallinta on olennaisen tärkeätä.

Kysymys kuuluukin: kuinka oppia hallitsemaan lantion alueen lihaksistoa mahdollisimman hyvin?

Lantion lihakset

Kehon lihastonus vaikuttaa rakastelutapahtumaan monin tavoin. Kehon jäykkyys ja kireys rajoittaa ihmisen kykyä kokemuksiin ja tunteiden ilmaisuun. Toisaalta liian löysä lihastonus (hypotonia) tekee liiaan vaikeaksi havaita sisäisiä tuntemuksiaan ja ilmaista niitä. Vatsan, lantion ja reisien lihaksilla on erityisen suuri merkitys seksuaalisessa herkkyydessä ja ilmaisussa.Tärkein sukuelinten ympärillä ja tukena toimiva lihasryhmä on nimeltäänmusculus pubococcygeus eli lyhyesti pc-lihas. Pc-lihasryhmä ulottuu häpyluun seudulta häntäluuhun asti ja tällä lihaksella esimerkiksi monet eläimet heiluttavat häntäänsä. Ihmisellä pc-lihas tukee anusta ja sisäelimiä pitäen ne paikallaan. Lihas sijaitsee parin senttimetrin syvyydellä ja on paksuudeltaan 1-5 cm. Tämän lihaksen kunto on avainasemassa onnelliseen rakasteluun sekä miehillä että naisilla. Huono jännityskyky saa aikaan ongelmia seksuaalisissa toiminnoissa, synnyttämisessä, sisäelinten liikkumista, tunnottomuutta lantion alueella, kuukautiskramppeja, kipuja ja virtsan karkailua, joka on yllättävän yleistä naisilla. Luin hetki sitten läpi erään tilaston, jossa yli 50% tanskalaisista naisista kärsii tästä ongelmasta ja osuus kasvaa iän myötä. Pc-lihas tuottaa rytmikkäät supistukset, jotka esiintyvät yleisimmin orgasmin muodossa. Tämän lihaksen heikko kunto on merkittävä syy monien naisten kyvyttömyyteen saada orgasmi. Onneksi pc-lihasta voi harjoittaa kuten mitä tahansa muutakin lihasta.

Kuinka harjoittaa pc-lihasta?

Olen tehnyt aikanaan ihmisille aikamoisen läjän treeniohjelmia kuntosalille, mutta en olisi koskaan kuvitellut, että annan vielä joskus ohjeita… kröhm… noh, “hieman” poikkeavamman “treeniohjelman” valossa.

Naisille

Harjoitus 1: Virtsan pidättäminen: Aloita paikallistamalla pc-lihaksesi pystäyttämällä virtsan suihku kesken virtsaamisen. Purista sitten virtsaa entistä voimakkaammin ulos. Tätä harjoitusta voidaan toistaa jopa 75 kertaa täydellä rakolla, ja se on jo itsessään hyvä harjoitus.

Harjoutus 2: Sykäyksittäiset supistukset. Nämä ovat nopeita sekunnin kestäviä supistuksia. Tee kymmenen supistusta peräkkäin viiteen kertaan. Toista harjoitus kahdesti päivässä. Aluksi voit tehdä näitä niin paljon kuin jaksat. Käytä samoja lihaksia kuin virtsan ja ulosteen pidättämisessä.

Harjoitus 3: Sykäksyttäiset puristukset: Kuten yllä, mutta sisäänpäin supistamisen sijaan jännitä nyt lihaksia ulospäin, kuten työntäessä virtsaa ulos tai synnyttäessä. Rytmi kuten yllä, mutta kasvata harjoitusten määrää vähitellen.

Harjoitus 4: Pc-imu: Supista lihaksia kuten Harjoitus 1:ssä, mutta tee se rauhallisen sisäänhengityksen aikana. Purista lihaksia koko ajan uloshengittäessäsi (n. 10 sekunnin kesto). Kasvata tämän harjoutuksen määrää vähitellen kahteenkymmeneen päivässä. Kahdeksan päivän harjoittelun jälkeen pidä päivä taukoa ja jatka seuraavana päivänä harjoituksella.

Miehille

Harjoitus 1: Virtsan pidättäminen: Aloita paikallistamalla pc-lihaksesi pystäyttämällä virtsan suihku kesken virtsaamisen. Purista sitten virtsaa entistä voimakkaammin ulos. Tätä harjoitusta voidaan toistaa jopa 75 kertaa täydellä rakolla, ja se on jo itsessään hyvä harjoitus. Tästä voi helposti tehdä lähes huomaamattoman tavan itselleen.

Harjoitus 2: Pc-puristus -tekniikka: Istu tuolilla tai seiso. Aloita supistamaan ja rentouttamaan pc-lihasta 50 kertaa ja muista hengittää säännöllisesti ja hitaasti. Seuraavaksi supista pc-lihastasi niin lujaa kuin mahdollista 30 sekunnin ajan. Toista 7 kertaa.

Seksuaalisuus ja ulkoiset avut

Hyi sinua, joka annoit mielesi assosioitua otsikon perusteella ohi aiheemme! Tarkoitan nimittäin eteerisiä öljyjä, tuoksuja ja hierontaan ulkoisesti käytettäviä rasvoja. Heheh…

Kylmäpurisettu kookosöljy

Kookosöljy toimii loistavana liukuvoiteena ja pitkässä parisuhteessa jopa ehkäisyvälineenä antiseptisten, -viruksisten ja -bakteeristen ominaisuuksiensa vuoksi. Allekirjoittanut ei kuitenkaan ota täyttä vastuuta tämän ehkäisymenetelmän käytännön toteutuksesta ja seurauksista . Ehkäisyyn luonnoniho- tai polyuretaanikondomit ovat muuten parhaita. Kookosöljy reagoi lateksikondomien kanssa ja liuottaa limakalvoille tarpeettomia aineita joten en suosittele näiden yhteyskäyttöä.

Kaakaovoi – välitön afrodiitti

Kaakaovoi on hierontaöljynä ylivertainen. Erilaisten eteeristen öljyjen sekoittaminen kaakaovoin joukkoon vie vaikutuksen vielä täysin uudelle tasolle (suositeltavia mm. ruusu, vanilja, jasmiini, ylang ylang, joilla voidaan lisätä kehon feromonien tuotantoa). Kuten aiemmin mainittu: feromonit ovat ihomme tuottamia kemikaaleja, joiden tehtävänä on vetää puoleensa vastakkaista sukupuolta tuoksun ja muiden aistien kautta. Eteerististä öljyistä suosittelen Frantsilan yrttitilan huippulaadukasta tuotesarjaa, jota on saatavailla käytännössä kaikista luontaistuote- ja ekokaupoista.

Huom! Tämän artikkelin tarkoituksena on jakaa terveys- ja seksuaalitietoa ainoastaan opiskelu- ja sivistysmielessä. Tarkoitus ei ole korvata ammattilaisten, kuten vaimon/miehen/tyttö-/poikaystävän tarjoamia palveluja. Kirjoittajan tarkoituksena ei ole kuvata tai määrätä mitään ruokaa, yrttiä tai tuotetta parannuskeinoksi, lievittäjäksi, hoidoksi tai ehkäisyksi mihinkään seksuaaliseen ongelmaan. Jos lukija käyttää artikkelin sisältämää tietoa puisto-rakasteluun ei artikkelin kirjoittaja ole vastuuvelvollinen tai muuten vastuullisia mistään tappioista, haitasta tai vahingosta, jonka tämän artikkelin sisältämä tieto aiheuttaa tai, joka sen perusteella ilmenee suoraan tai välillisesti.

Artikkelin lukemiseen investoitava aika: 4 min (+ 1min video)

Näin kesällä moni valmistaa blenderillä erilaisia pirtelöitä ja nestemäisessä muodossa juodut ravinteet toimivat kuumina päivinä varsin mainiosti.

Tulen tässä artikkelissa jakamaan sinulle strategioita erilaisten nestemäisten juomien valmistamisen taustalle, jotta sinulla tulevaisuudessa on toivottavasti aina tietty idea mukana juomiesi valmistamisessa. Eli kuinka tehdä smoothiejuomien valmistamisesta aiempaa tietoisempi prosessi hyödyntämällä erilaisia tekniikoita ja synergioita juomien valmistamisessa?

Haluttu lopputulos

Ensimmäinen kysymys, mikä sinun tulee itsellesi esittää on: Mitä juomaltasi haet? Haetko pitkäkestoista energiaa aamupäiväksi vai nopeaa energiapiikkiä ennen juoksulenkkiäsi? Haetko psykoaktiivista bile-eliksiiriä vai rakentavaa palautusjuomaa? Toinen keskeinen kysymys kuluu: Valmistatko juoman itsellesi, sinulle ja puolisollesi vai 20:lle ystävällesi?

Näiden muuttujien vuoksi en pyri antamaan sinulle tässä artikkelissa valmiita reseptejä, vaan tykkään enemmän strategioista ja tekniikoista. Jos ymmärrät perustavanlaatuisia tekniikoita ja ideoita, käy “1.3484g sitä ja 1/8 tl tätä” -ajattelu turhaksi, koska osaat soveltaa nämä palaset kohdalleen automaattisesti – muuttuvissa tilanteissa ja olosuhteissa.

Koostumus

Tämä on ehkäpä kaikkein tärkein tekijä erilaisten juomien valmistuksessa! Ei pelkästään se miltä juoma maistuu suussasi, vaan se miltä se tuntuu. On hyvä ymmärtää kuinka valtava merkitys ravinnon koostumuksella ja ulkomuodolla on kokemuksiimme. Jo yksinkertaisesti eri tavalla salaattiin leikattu kurkku saa aikaan erilaisen kokemuksen annoksesta!

Yksi ainut oivallus vei itselläni nestemäisten juomien valmistamisen aikanaan aivan uudelle tasolle: “Lisää joukkoon geelimäisyys!”.

TOP 3 emulgaattorit

- Chia-siemenet
- Psyllium-kuitu
- Irlanninsammal
- Jauhemaisessa muodossa suosimani emulgaattorit ovat: soijalesitiini ja maca

Näistä ykköseksi nostan ehdottomasti chia-siemenet! Nämä supersiemenet ovat hinta-laatusuhteeltaan yksi parhaista valinnosta joita tiedän (hinta <20€/kg). Laita siemenet likoamaan veteen 15-60 minuutiksi ja lisää geelimäistä hyytelöä pirtelöidesi joukkoon 2-5 rkl. Chia imee itseensä 9 kertaisen määrän nestettä ja voit säilyttää tätä geeliä useammankin päivän jääkaapissa, koska siemen sisältää reilusti antioksidantteja, jotka suojelevat sitä hapettumiselta tehokkaammin kuin esim. pellavansiemenet. Välihuomio: Mitä antioksidanttipitoisemman pirtelön teet – sen paremmin se säilyy (antioksidantit suojelevat pirtelöä “ruostumiselta” eli hapettumiselta). Huomaat ilmiön helposti jos leikkaat omenan kahtia ja jätät sen pöydälle -> omena “ruostuu”. Jos taas puristat omenanpuolikkaan päälle hiukan sitruunan mehua säilyy se huomattavasti paremmin. Eli jos valmistat pirtelön esimerkiksi edellisenä päivänä ja haet siltä hyvää säilyvyyttä: Suosi mahdollisimman voimakkaita antioksidantteja sisältäviä pirtelöitä (pakurikääpä, raaka kaakao, acai, mustikka, spirulina jne.). Käytännössä sinun ei tarvitse tarkistaa taskulaskimella pirtelöösi laittamien ruoka-aineiden ORAC-lukujen suhteellista säilyvyyslukua, josta sitten otat neliöjuurta… Jos pirtelösi on voimakkaan värinen – se säilyy yleensä pitkään (antioksidantit ovat pitkälti ravinnon sisältämiä väripigmenttejä).

Huom! Pellavansiemenet toimivat ominaisuuksiltaan samankaltaisesti kuin chia, mutta yleislinjauksena en suosittele niitä pidempiaikaiseen käyttöön siementen voimakkaiden fytoestrogeenien vuoksi. Lue lisää… Tästä ei kannata kuitenkaan tehdä uskontoa, koska toki pellavansiemenilläkin on rutkasti hyviä ominaisuuksia, varsinkin jos niitä nautitaan kohtuullisia määriä. Suosittelen kuitenkin mielummin sijoittamaan rahansa chia-siemeniin, jotka ovat ravinteellisesti pellavaa parempi valinta ja kyseisellä kasvilla on historia stabiilina osana ruokavaliotamme, toisin kuin pellavalla. On hyvä ymmärtää, että historian saatossa huomataan yleensä, jos jokin ruoka sisältää suurissa määrin nautittuna epätasapainottavia vaikutuksia (kuten pellavan kanssa on käynyt). Chiaa taas on käytetty stabiilina ruoka-aineena Keski-Amerikan kulttuureissa jopa pidempään kuin esimerkiksi maissia!

Kuinka herättää sisäinen Akvavitix?

Akvavitix on varmaan meille kaikille tutun sarjakuvahahmo Asterixin kotikylän tietäjädruidi, joka on kuulu yli-inhimilliset voimat antavasta taikajuomastaan. Yleisesti tunnetuin taikajuoman osa-aines on misteli, joka pitää aina leikata kultaisella sirpillä. Välihuomio: Vastaavat yksityiskohdat herättävät allekirjoittaneessa aina kiinnostusta, koska samankaltaisia alkemistisia yhtäläisyyksiä löytyy historiasta erittäin paljon. Mitä tarkoitan? Kulta on diamagneettinen metalli, eikä vahingoita/oksidoi käsiteltäviä kasveja samalla tavalla kuin rauta tai teräs. Tämä saattaa olla yksi syy sille, miksi monet korkeakulttuurit käyttivät maanviljelykseen puuta, savea, kultaa, sinkkiä ja kuparia raudan sijaan. Ferromagneettiset metallit nimittäin rikkovat maan magneettikentän ja tuhoavat maaperän mikro-organismeja. Voit lukea aiheesta lisää Shamaanin Käsikirjasta, jossa puhun keraamisisten keittiöveisten käytöstä saman aiheen tiimoilla, koska tavalliset veitset deaktivoivat esimerkiksi C-vitamiinin monen lähteen mukaan 50-100 %:sti…

Toisaalta on hyvä muistaa, että havainnoimme aina niitä asioita, joissa focuksemme on:

–> Katso VIDEO <–

Joka tapauksessa uskon, että moni meistä on lukenut Asterixia ja Obelixia ja toivottavasti muistaa, kuinka keskeisessä asemassa Akvavitix oli taisteluiden voittamisen suhteen. Roomalaiset pyrkivät aina nimittäin kaappaamaan tämän alkemistin, jotta velho ei pääsisi keittelemään taikaliemiään gallialaisille. Nyt tätä vaaraa ei kuitenkaan ole, joten voit rauhassa kouluttaa itsestäsi kotitaloutesi parhaan smoothievelhon, joka tarjoilee taikajuomaa päivittäin koko “kylälle”.

Kolme pirtelötyyppiä

1) Se legendaarinen viherpirtelö

Viherpirtelö on ollut monen ruokavaliossa tietynlaisen käänteen tekevä kulmakivi, jonka keskeisin ominaisuus on kehon happo-emäs tasapainon balansointi. Itse tykkään pitää nämä pirtelöt suhteellisen yksikertaisina. Mitä sitten koo’ota blenderiinsä?

- Voimakkaat vihreät (esim. nokkonen, voikukka, pinaatti, lehtikaali, mangoldi)
- Luomulaatuiset salaatit (esim. tammenlehti, lollo rosso, romaine)
- Erilaiset tuoreyrtit (esim. Järvikylän- minttu, basilika, rucola)
- Kotimaiset pakastemarjat* (esim. Pakkasmarja, Pirkka (marjat tulevat myös Pakkasmarjalta, mutta hinta on halvempi))
- Lumulaatuiset hedelmät ** (esim. omenat, päärynät, appelsiinit, sitruunat)
- Kotimainen luomuhunaja (esim. Voi Hyvin)

Vastaavilla raaka-aineilla saa kasaan jo erinomaisen viherpirtelön. Näiden smoothieiden tarkoituksena on lähinnä puhdistaa kehoa. Jos haluat vastaavilta viherpirtelöiltä myös rakentavia ominaisuuksia, tarkoittaa vihersmoothien jotain muuta kuin puolikasta nipullista lehtisalaattia tai muutamaa basilikanlehteä. Valmistaessasi rakentavamman viherpirtelön, laita tehosekoittimeesi esimerkiksi 2 kokonaista tammenlehtisalaattia tai lisää normaalin pirtelösi joukkoon 1-2 rkl viherjauhetta (spirulina, chlorella, ohranoras, vehnänoras, viherjauhesekoitus tmv.). Älä kuitenkaan aloita tälläisillä pirtelöillä, jos et ole tottunut voimakkaisiin vihreyksiin.

* Isompien kauppojen pakaste-altaasta löytyvä luomumarjasekoitus on helpoin ostos, jossa samana pussiin on yhdistetty sekoitus yleisimmistä marjoistamme. Luomumarjojen nopea pakastusmenetelmä säilyttää marjojen sisältämät ravinteet usein jopa itse poimittuja paremmin, joten ei kannata väheksyä niiden laatua. Pakastemarjoista todettakoon vielä, että kannattaa välttää ei-luomulaatuista mansikkaa, joka kilpailee maapähkinän ja paprikoiden kanssa eniten torjunta-ainejäämiä sisältävän elintarvikkeen tittelistä. Kuitenkin esimerkiksi torilta ostettu luomulaatuinen mansikka on oivallinen valita, eikä sen herkutteluarvosta varmasti tarvitse erikseen mainita kenellekään. Tarkasta pakkauksen kyljestä marjojen alkuperämaa ja suosi aina kotimaisia marjoja, koska ulkomaalaiset marjat saattavat sisältää mm. haitallista kalikivirusta.

** Hedelmien kohdalla kannattaa suosia aina luomulaatua. Suomen tullilaboratorion tutkimuksen mukaan kotimaisista luomuelintarvikkeista 1.6% löytyi jäämiä kasvinsuojeluaineista, muissa jäämiä oli 30.6% tuotteista. Ulkomaisissa luomutuotteissa jäämiä oli 5% tuotteista. Eniten torjunta-ainejäämiä löytyi tavanomaisista ulkomaisista elintarvikkeista, joista peräti 63% sisälsi jäämiä. Myös lisäaineiden sallittu määrä on luomutuotteissa huomattavasti pienempi (30) verrattuna tavanomaisiin elintarvikkeisiin (300). Suosi myös alkuperäisiä lajikkeita ja vältä siemenettömäksi jalostettuja hybridilajikkeita. Luomubanaanilla saa pirtelöön mukavan koostumuksen, mutta en suosittele vastaavan hybridilajikkeen pidempiaikaista käyttöä pirtelöiden pääasiallisenahedelmänä/makeuttajana. Muista: “If you eat seedless food, you become seedless”

2) Ravinteita kasaan -pirtelö

Tälläisellä juomalla tarkoitan smoothieta, johon pyritään tiivistämään runsaasti rakentavia ja ravitsevia ominaisuuksia. Tälläisen juoman kasaaminen lähtee liikkeelle kuitenkin ns. makroravinteiden (proteiinit, hiilihydraatit, rasvat) tarkastelusta. Ensimmäinen kysymys, joka kannattaa itsellee esittää on: Millainen päivä minulla tulossa? Millaista suorituskykyä tarvitsen seuraavien tuntien aikana?

Me kaikki hyödynnämme eri tavoin näitä nk. makroravinteita. Toisen kone lähtee käyntiin runsaasti proteiinia sisältävällä aamiaisella, kun toinen tuntee olonsa väsyneeksi munakkaan jälkeen. Toinen taas lentää monta tuntia pelkän tuorepuristetun appelsiimehun voimalla, kun toisella tämä aiheuttaa lähinnä huimausta ja hetken päästä on taas nälkä… Kuinka sitten selvittää mikä sopii juuri sinulle?

Kokeile aloittaa aamu erilaisilla ruoilla ja tarkkaile vireystilaasi ja olotilaasi. Syö ensimmäisenä aamuna jokin hyvin proteiinipitoinen aamiainen. Esimerkiksi munakas, proteiinipirtelö, pihvi tai monelle tuttu rahka/raejuusto. Miltä sinusta tuntuu? Säilyykö energiatasosi pitkään tasaisena? Jääkö sinulle nälkä? Oletko väsynyt? Tunnetko olosi energiseksi ja tasapainoiseksi?

Kokeile seuraavana aamuna aloittaa päivä hiilihyrdaattipitoisella aamiaisella. Syö esimerkiksi runsaasti hedelmiä tai purista itsellesi hedelmistä iso mehu. Voit vastaavasti valmistaa pirtelön, joka sisältää paljon hedelmiä ja marjoja. Tunnustele taas olotilaasi. Onko olosi energinen ja tasapainoinen vielä tunnin päästä? Tuleeko sinulle nälkä lähes välittömästi vai voisitko painaa juoman voimalla helposti useammankin tunnin?

Tunnustele viimeiseksi olotilaasi rasvapitoisen aamiaisen jälkeen. Syö esimerkiksi muutama avokado ja napostele pari kourallista rasvaisia pähkinöitä. Vastaavasti voit valmistaa pirtelön jossa on reilusti kylmäpuristettua kookosöljyä ja esimerkiksi hamppuöljyä. Mikä fiilis sinulle tulee tälläisestä ateriasta? Meneekö kehosi tukkoon vai tuntuuko olosi tasapainoiselta ja hyvältä?

Aamupala on hyvä hetki selvittää kehosi aineenvaihdunnan toimintaa ja yleisestikin “sisäänajaa” uusia ruoka-aineita ja niiden vaikutuksia elimistössäsi. Kun alat löytää omaa metabolista tyyppiäsi, voit helpommin rakentaa juuri sinulle soveltuvia juomia. Eli jos haluat valmistaa itsellesi aamulla pirtelön joka antaa sinulle pitkäkestoista energiaa koko aamupäiväksi niin kannattaa rakentaa juoman sisältö omaa metabolista tyyppiään parhaiten tukevaksi.

Jos kehosi toimii hyvin proteiinilla, suosittelen lisäämään pirtelöön laadukasta, maustamatonta hera-proteiinia. Jos vatsasi ei tahdo sietää heraa, suosittelen kokeilemaan esimerkiksi luomulaatuista hamppuproteiinia tai hifi-laatuisesta, kuumentamatonta riisiproteiinia – (iHerb). Lisäksi enemmän “satelliittiruokamaisia” lisiä näihin pirtelöihin ovat laajan aminohappospektrin super-lähteet kuten: spirulina, chlorella, AFA, fytoplanktoni, siitepöly ja goji-marja. Hurjimmat soturit laittavat Rockymaiseen tyyliin aamupirtelöihinsä myös raakoja luomumunia, jotka ovat tietenkin erinomaisia proteiininlähteitä.

Moni vahvan proteiinimetabolian omaava henkilö käyttää laadukkaita rasvahappoja myös melko tehokkaasti energiaksi. Tämän vuoksi yksi suositeltava perus-pohja näille juomille on erilaisten pähkinä-/manteli-/siemenmaitojen valmistaminen, koska tällöin juoman pohjaksi saa hyvän läjän arvokkaita rasvahappoja ja proteiinia. Valmista tälläinen maitopohja esimerkiksi hampun-, auringonkukan tai kurpitsansiemenistä. Voit vaihtoehtoisesti hakea paksumpaa koostumusta rasvaisemmilla pähkinöillä kuten cashew-, para-, macadamian- tai pekaanipähkinöillä. Näiden lisäksi tietenkin esimerkiksi mantelit sopivat tarkoitukseen mainiosti.

Yksinkertainen pähkinä-/siemenmaito

1 dl liotettuja pähkinöitä/siemeniä (liota yön yli n. 6-10h)
3 dl vettä
1 tl kotimaista luomuhunajaa

Laita ainekset blenderiin ja sekoita siemenet vaaleaksi nesteeksi. Siivilöi maidosta kuitu erilleen käyttämällä tarkoitukseen erikseen tehtyä nailon-pussia (‘nut milk bag’) tai käytä tavallista tiheäsilmäistä siivilää tai vaikkapa hedelmäpussia.

Miksi sitten suosittelen tekemään näitä siemen-/pähkinämaitoja?

Koska siemenet ja pähkinät ovat melkoisen tiukkoja pommeja ruoansulatuksellemme. Poistamalla ylimääräisen liukenemattoman kuidun, saamme irti arvokkaat ainesoasat ja kykenemme hyödyntämään ne elimistöämme ja ruoansulatustamme vähemmän kuormittavalla tavalla. Toisaalta jos sinusta tuntuu, että saat ruokavaliostasi erittäin vähän kuituja, ei siementen-/pähkinöiden siivilöiminen ole tarpeellinen strategia.

Tälläinen rasva/proteiinipitoinen pohja on äärimmäisen hyvä lähtökohta pehmeän ja tasapainoisen juoman valmistamiselle!

Itse lähden usein rakentamaan rasvapitoisempia pirtelöitä juuri tälläisen maidon pohjalle. Tämän jälkeen joukkoon on hyvä lorauttaa muitakin laadukkaita rasvoja, joista itse suosin varsinkin kylmäpuritettua kookosöljyä ja -hamppuöljyä. Näiden lisäksi toki esimerkiksi kylmäpuritettu oliiviöljy, Udo’s Oil tmv. laadukas öljy toimii mainiosti.

Jos kehosi toimii mainiosti hiilihydraateilla, on pirtelöiden pohja hyvä rakentaa marjojen ja laadukkaiden hedelmien pohjalle. Yksi hyvä väline pitkäkestoisen energian lähteeksi on yhdistää nopeampia energianlähteitä (hiilihydraatteja, sokereita) rasvoihin ja öljyihin, koska nämä hidastavat mukavasti hiilihydraattien imeytymistä.

3) Eliksiirit – Akvavitixin kengissä

Mitäs sitten tapahtuu kun samaan pirtelöön yhdistetään maailman parhaita superyrttejä ja -ruokia? Saadaan aikaan erittäin efektiivisiä juomia, joita tykkään kutsua smoothieiden sijaan eliksiireiksi. Eliksiireistä voit lukea halutessasi lisää Shamaanin Käsikirjasta.

Mitä tämä sitten tarkoittaa käytännössä?

Valmista pohjaksi esimerkiksi pakurikääpätee, jonka annat jäähtyä huoneenlämpöiseksi. Tämän jälkeen voit käyttää teetä pohjana tai laittaa sen jääkaappiin ja käyttää myöhemmin viileää teetä eliksiirin pohjana. Pohjana toimii toki mikä tahansa yrttipohjaisempi tee, mutta suosittelen suuntaamaan ajatuksia kohti varsinkin erilaisia toonikumeja (yleisesti kehon terveyttä vahvistavia kasveja/yleislääkkeitä), joiden pidempiaikainenkin käyttö tasapainottaa kehoa – ilman sivuvaikutuksia.

Jos haluat juomaltasi rauhoittavampia ominaisuuksia (esim.illalla treenien jälkeen), suosi pohjana kamomillaa tai valeriaanaa. Jos taas haluat valmistaa boostaavamman ja enemmän stimuloivan eliksiirin voi pohjalla oleva tee koostua esimerkiksi yerba maten, yohimben tai katuaban kaltaisista yrteistä, jotka piristävät ja kiihdyttävät aineenvaihduntaamme. Nämä ovat mainioita yrttejä treeniboostereita mietiskeleville kamppailijoille. Jos juoman joukkoon lisätään vielä cayannea, chiä, inkivääriä tai vihreää teetä niin saamme aikaan huikean rasvanpolttajan. Lääkeaineluetteloiduista “harmaan sektorin” yrteistä epherda sinica (Ma-Huang) on ehkä huikeimpia vastaavia boostereita, kuten myös tietenkin tuttavallisemmat guarana, kaakao ja tietysti laadukas kahvi. Itse tykkään välillä valmistaa bile-eliksiirejä käyttäen näitä stimuloivempia kasveja, mutta tällöin tasapainotan vaikutusta yleensä lisäämällä pirtelön juokkoon runsaasti mesquitea, joka sisältää paljon tauriinia. Tätä tauriini-balansaattori-komboa käytetään yleisesti muuten lähes kaikissa energiajuomissa…

On hyvä ymmärtää kuitenkin, että kaikissa lääkinnällisissä järjestelmissä erilaisten yrttiformuloiden valmistaminen on ollut erittäin keskeisessä roolissa. Eli jokaisella pirtelöön menevällä ainesosalla on oma paikkansa, joka tukee kokonaisuutta. Vähemmän efektiivisiä kasveja voi käyttää huoletta ristiin rastiin, mutta voimakkaampien yrttien kanssa tulee olla tietoinen mahdollisista haitallisemmista yhteisvaikutuksista ja esimerkiksi ephedran yhdistäminen kahviin tai guaranaan on kaikkea muuta kuin hyvä idea sisäelintemme tasapainoisen toiminnan kannalta, vaikka tutkimuksissa yhdistelmällä onkin saatu hyviä tuloksia esim. painon pudotuksen suhteen. Ephedran ja kofeiinin yhdistelmällä on mm. mahdollista lisätä rasvakudoksen menetystä ja parantaa lihasmassan säilymistä (Dyck 2000). Eräässä tutkimuksessa koeryhmä menetti 4.5kg rasvakudosta ja 2.8kg vähemmän lihasmassaa kuin vertailuryhmä 8 viikon aikana (Astrup ym 1992) ja toisessa sokkoplacebotestissä painon putoaminen oli kuukaudessa 1 kg enemmän verrattuna lumeryhmään (Shekelle ym. 2003).

Opiskele ja tutustu jokaiseen voimakkaampaan uuteen yrttiin, jonka lisäät repertuaariisi. On parempi tuntea yksi yrtti ja sen tarjoamat käyttömahdollisuudet hyvin kuin tuntea 100 yrttiä huonosti ja käyttää niitä “fiilispohjalta”.

Älä siis tee eliksiireistä turhaan sekasotkuja laittamalla joukkoon koko ruokakaappisi sisätö. Omaksu mielummin ideologia, jonka toivon jäävän mieleesi parhaiten tämän pienen tarinan kautta.

Etnobotanisti Mark J. Plotkin lähti 90-luvulla tutkimaan Amazonin viidakon aluperäiskansojen käyttämiä menetelmiä tautien parannuksessa ja kansanlääkinnässä. Kirjoissaan hän kertoo mm. tapauksesta, jossa hän mittasi kahden alkuperäiskansoihin kuuluneen keski-ikäisen naisen verensokeriarvoja ja huomasi, että ne olivat niin korkeat, että kummankin naisen olisi pitänyt olla käytännössä kuollut. Perulaisen alkuperäiskansan asukkaat olivat kuitenkin kutsuneet lähiheimon shamaanin parantamaan naisten vointia. Shamaani juotti naisille kolmen päivän ajan 4 kertaa päivässä 2 lusikallista erilaisista yrteistä valmistamaansa tummaa juomaa. Kun Plotkin mittasi kolmen päivän kuluttua naisten verensokeriarvoja, olivat ne normalisoituneet täysin. Tapahtuneesta häkeltynyt Plotkin toimitti näytteen juomasta Yhdysvaltalaiseen laboratorioon, mutta kemistit eivät tunnistaneet siitä ainuttakaan vaikuttavaa ainesosaa. Tämä on samalla hyvä esimerkki synergiasta, mahdollisen placebo-vaikutuksen tehosta ja ravintoaineiden vielä tuntemattomista yhteisvaikutuksellisista ominaisuuksista. Kun Plotkin haastatteli perulaista shamaania sai hän vastaukseksi kommentin, jonka toivon jäävän mieleesi: “Luuletko että kuluttaisin aikaani lisäämällä tarpeettomia yrttejä lääkkeisiini?“. Eli valmistaessasi eliksiirejä, pidä kokonaisuus mielummin yksinkertaisena, kuin lukuisten ainesosien hallitsemattomana sekamelskana.

Lopuksi

Mikä on paras väline blenderin pesemiseen?

Suosittelen hankkimaan puisen, pyöreän ja pitkävartisen keittiöharjan, jolla blenderin saa pestyä omien kokemusteni valossa ehdottomasti kaikkein kätevimmin. Suomessa parhaat harjat voi bongata Ekolosta.

Artikkelin lukemiseen investoitava aika: n. 2 min

Ilma on elementti joka kuvaa liikettä. Kaikki aine on liikkeessä. Elämä on jatkuva virta ja jokaisella tilanteella on oma dynamiikkansa. Ihmiskehossa ilma ilmentyy hengityksenä ja kehon tietoisissa ja tiedostamattomissa liikkeissä. Miten ilma sitten liittyy ravintoomme ja terveyteemme? Puhumme arkikielessä usein “kaloreiden polttamisesta”. On hyvä ymmärtää, että ruoka, jota syömme on säilönyt auringonvaloa erilaisiksi ravinteiksi (proteiinit, hiilihydraatit, rasvat), joita sitten vapautamme energiaksi kehossamme kirjaimellisesti ”polttamalla”. Mitä tapahtuu kun poltamme koivuhalkoja takassamme? Puun selluloosaan varastoitunut auringonvalo vapautuu tulena energiaksi reagoidessaan hapen kanssa. Tämä periaate toimii myös elimistössämme, jonka vuoksi meidän on tärkeää ymmärtää ilman merkitys ja oppia kuljettamaan happea “polttoaineeksi” elimistöömme.

Ilma linkitetään perinteisesti ajatteluun, älykkyyteen ja kommunikaatioon. Ilma toimii väliaineena mm. puheemme äänialloille ja on hauska todeta, että esimerkiksi Star Wars elokuvan sota-alukset päästävät melkoista meteliä, vaikka avaruudessa ei kuulu ääniä, koska siellä ei ole ilmaa. Ilma linkittyy elementtinä vahvasti myös henkisyyteen. Jokainen tietää, että elämän tarkoitusta mennään legendoissa aina kysymään vuoren huipulla meditoivalta munkilta, ei järven rannalla istuvalta munkilta. Monet joogit uskovat, että ihminen saa syntyessään tietyn määrän hengityksiä elämäänsä. Ehkä tähän uskomukseen perustuvuu hakeutuminen mahdollisimman laadukkaan ilman pariin sekä ajatus siitä, että jos voimme erilaisilla hengitystekniikoilla hidastaa hengitysrytmiämme, elämme pidempään.

Ilma muodostuu kaasuista ja ennen kun tiede löysi ‘kaasut’, käytettiin niistä nimeä ‘ilmat’. On hyvä ymmärtää, että vaikka käytännössä tanssimme läpi elämämme ilmapallossa, emme ymmärrä ja nää kuinka uniikki elementti ilma oikein on. Samalla tavalla kuin kala ei nää vettä, koska on syntynyt vastaavaan ympäristöön, me harvoin ymmärrämme ilman uniikkia olemusta. Sisäänhengitys (eng. inspiration) syntyy spiraalina liikkuvien kaasujen hengittämisestä. Jokainen voi miettiä hengityksen yhteyttä ajatteluumme ja mieleemme jo pelkän ‘ispiraatio’ -sanan kautta.

Usein luulemme, että ilma koostuu pelkästä hapesta, koska ilmasta käytetään niin usein termiä ‘happi’. Ilmastamme on kuitenkin vain 21% happea, jonka lisäksi siinä on 78% typpeä, 0.5% hiilidioksidia ja 0.5% erilaisia jalokaasuja. Ruostuminen on hapen aikaansaama tyypillinen reaktio. Seuraavaksi kuulet mielenkiintoisen esimerkin ruostumisesta, jota et välttämättä ole aiemmin kuullut  . Kun hemoglobiinimme ja punasolumme (jotka ovat rautapohjaisia yhdisteitä) reagoivat kehoomme saapuvan hapen kanssa, tapahtuu “ruostuminen”, joka saa aikaan verellemme tyypillisen punaisen värin. Tämän reaktion palamistuotteena syntyy hiilidioksidia, jonka elimistö poistaa kehosta veren ja keuhkojen kautta uloshengityksessä.

Tarvitsemme ilmasta myös ioneita, jotta ajatusemme toimisi kirkkaammin ja meillä olisi skarpimpi olo (jokainen huomaa tunkkaisen ja seisoneen ilman vaikutuksen vireystilaan ja keskittymiskykyyn). Kuinka sitten vaikuttaa hengittämämme ilman laatuun?

1.) Sisäilma on 98% huonompilaatuista kuin ulkoilma – myös kaupungeissa. Ala säännöllisesti avata ikkunoita ja ovia aina kun mahdollista. Suosi läpivetoja!

2.) Investoi HEPA suodattimeen ja käytä sitä 20 minuuttia päivässä (tällä suodattimella saadaan ilmasta pois pöly, joka on käytännössä kuollutta ihoamme). Suodattimia voi hankka esim. täältä.

3.) Investoi ionisaattoriin ja hommaa kotiisi suolalamppuja.

4.) Hanki asuntoosi huonekasveja. Hyviä valintoja ovat varsinkin rönsyliljat, jotka “syövät” ilmasta formaldehydiä. NASA tutki asiaa aikanaan ja listasi lukuisia huonekasveja, joilla on huoneilmaa puhdistavia vaikutuksia mm. viirivehkat, traakkipuu, rahapuu, kts. lisää. Tuomme usein tavaroita sisälle (matot, muovi jne.) joista irtoaa vähitellen myrkyllisiä yhdisteitä sisäilmaamme. Tämän vuoksi sisäilman puhdistusstrategioihin on tärkeää kiinnittää huomiota.

KATSO –> VIDEO <–

5.) Kosteuta tarvittaessa ilmaa esimerkiksi suikepullolla (voit laittaa joukkoon myös eteerisiä öljyjä). Seuraa sisäilman kosteutta ilmankosteusmittarilla (30-50% on hyvä väli).

6.) Käytä nenäkannua päivittäin. Tämä tekee äärimmäisen hyvää ylähegitysteiden toiminnalle! Käytä kyynelten vahvuista suolaiuosta, 0.9% (liian voimakas tai liian mieto liuos tuntuu poltteena).

7.) Syvähengitykset ja joogan hengitysharjoitukset (pranayama). On hyvä ymmärtää, että hengityksemme on äärimmäisen pinnallista ja tavoitamme harvoin keuhkojemme alempia osia ilman hengityksen tiedostamista ja syvähengitysten suorittamista. Jos esimerkiksi pyydät pitkään tupakoinutta ihmistä tekemään intensiivisiä syvähengityksiä muutama tunti sen jälkeen kun hän on viimeksi polttanut, saattaa uloshengityksen mukana tulla ulos savua, koska savu “seisoo” juuri keuhkojemme alaossa, jota emme juurikaan saavuta pinnallisen hengityksen kautta.

Syvähengitykset

- Hengitä sisään nenän kautta rauhallisesti, hitaasti, oman hengityksen kohinaa kuunnellen, keuhkot aivan täyteen asti.
- Hengitä ulos nenän kautta hyvin rauhallisesti, hengityksen kohinaan kuunnellen. Halutessasi voit supistaa hieman kurkun kannen lihasta siten, että hengitys kohisee hieman enemmän kurkussa. Tämä auttaa tekemään hengityksestä vieläkin rauhallisemman, syvemmän ja pidemmän.
- Mitä pidempiä ja rauhallisempia hengityksiä pystyt tekemään, sen parempi. Älä kuitenkaan yritä liikaa, tarkoitus ei ole hengästyä.
- Jos hengästyt, lopeta harjoitus ja tee seuraavalla kerralla kevyemmin.
- Tee aluksi 10 kierrosta. Voit lisätä kierroksia edistyessäsi.

Jos haluat tehostaa vielä voimakkaammin elimistösi hapensaantia, on seuraava hengitystekniikka mainio:

- Vedä happea sisään nenän kautta, jolloin nenän värekarvat toimivat ”suodattimina”.
- Pidä hartiat rentoina ja anna vatsan ja kylkien pullistua luonnollisesti sisäänhengityksen aikana.
- Hengitysrytmi 1:4:2 on hyvä perusrunko. Eli vetäessäsi happea sisään, laske yhteen. Pidä happea keuhkoissa laskien neljään ja puhalla keuhkot tyhjäksi suun kautta laskien kahteen. Rytmi voi yleensä olla kuitenkin pidempi esim. 2:8:4 tai 4:16:8 jne. Syvähengitykset on helppo yhdistää myös esim. kävelyyn, jolloin rytmi tulee luonnostaan askelrytmin mukaan. Harjoituksen tarkoituksena on lisätä keuhkojen kapasiteettia, poistaa kehosta ylimääräistä hiilidioksidia, tuoda kehoon hapen mukana lisää elinvoimaa, puhdistaa aivojen otsalohkoa, ja tuoda syvän ja rauhallisen hengityksen kautta syvää rentoutta ja terävää tietoisuutta koko olemukseemme.

Tässä “hieman edistyneempi” tekniikka kaikille kotisohvan karvanaamajoogeille: KATSO –> VIDEO <–

8.) On hyvä ymmärtää, että keuhkojen merkitys terveydellemme on valtava! Niiden merkityksestä puhutaan kuitenkin vähemmän ehkä siksi, että hengitystä ei voi myydä! Ravintoon liittyviä tuotteita löytyy kyllä yllin kyllin, mutta hengityksen merkityksen korostamisella on vaikea tehdä bisnestä!

9.) Hakeudu parhaan mahdollisen ilman äärelle. Parhaita paikkoja ovat merenrannat ja metsät. Sateen jälkeen voit tuntea otsonipitoisen ilman tuoksun ja fiiliksen. Samoin ukkosen jälkeen ilma on täynnä ioneita ja tällanen “varautunut” ilma tekee hyvää elimistöllemme.

10.) Jos haluat tehdä ajatuksistasi skarpimpia ja selkeämpiä, ala vähitellen toteuttaa elämässäsi yllämainittuja strategioita. Olemme jokainen jossain pisteessä tällä hetkellä, mutta tärkeintä on tiedostaa käytössämme olevia mahdollisuuksia ja välineitä sekä lähteä kulkemaan niitä kohti.

Bonus

Ravitsemuspiireissä puhutaan paljon ravinnon vaikutuksista elimistön pH-tasapainoon. Elimistömme pH:ta ei kuitenkaan säätele pääasiallisesti syömämme ruoka vaan hengityksemme. Tämän vuoksi happo-emäs tasapainoihin keskittyneet ruokavaliot eivät ole saaneet laajaa hyväksyntää tiedepiireissä.

Esimerkki: Pystymme olemaan hengittämättä 4-6 minuuttia, mutta miksi meille tulee kova tarve hengittää ja paljon aiemmin?

Se ei johdu hapen puutteesta vaan siitä että hiilihapon määrä lisääntyy veressämme, johon elimistöllemme on kehittynyt toimintamallin liiallisen happamuuden ehkäisemiseksi – hengitysrytmin nopea kiihdyttäminen. On hyvä ymmärtää, että jos veremme pH heilahtaisi edes hiukan niin käytännössä kuolisimme.

Yllä oleva kuva on tuttu näky jokaiselle kehonrakennukseen tai voimaharjoitteluun keskittyneen lehden tai internet-sivuston koskaan avanneelle. On nimittäin todettava, että jokaisen voimaharjoittelusta kiinnostuneen tarkkaavaisuus kasvaa välittömästi 254%, kun jossain vilahtaa sana anabolia. “Anabolinen vaste”, “anaboliset hormonit”, “19-anabol-testo-mass-blast-2000 -jauhe”… Anabolia on tila, jossa elimistö rakentaa energiavarastojaan ja kehon energiatasapaino on positiivinen, toisin sanoen energian saanti on suurempaa kuin sen kulutus. Anabolian aikana myös typpi- ja kivennäistasapaino on positiivinen. Käymme tässä artikkelissa läpi muutamia muuttujia, joilla saattaa olla yhteyttä kyseisen anabolian tukemiseen kehomme hormonitoimintaan vaikuttavien tekijöiden kautta.

1.0: Kuinka vähentää ympäristöstä ja ravinnosta saadun estrogeenin määrää?

1.1: Kuinka estää kehossamme jo olevan estrogeenin toimintaa?

2.0: Kuinka lisätä vapaan testosteronin määrää kehossa?

2.1: Kuinka lisätä testosteronin määrää ravinnon avulla?

Kuinka vähentää ympäristöstä ja ravinnosta saadun estrogeenin määrää?

Seuraavaksi läpikäymämme ns. ksenoestrogeenit kiinnostavat ehkä fyysisestä suorituskyvystä ja hormonitoiminnan maksimoinnista kiinnostuneita, mutta aihealue on mielestäni äärimmäisen tärkeä ihan jokaiselle kuluttajalle.

Ksenoestrogeenit

Ksenoestrogeenit ovat ympäristössämme esiintyviä kemikaaleja, jotka toimivat elimistössämme estrogeenin (naishormonin) lailla. Näitä yhdisteitä esiintyy ympäristössämme aina kosmetiikasta ja muovipulloista iPodin kuulokkeisiin. Yhdisteet kiinnittyvät elimistössämme ERR-γ-estrogeenireseptoriin (tarkemmin NR3B3-reseptoriin), millä on vaikutuksia luontaiseen hormonitoimintaamme. Eniten tutkittuja ksenoestrogeenejä ovat mm. ftalaatit, bisfenoli A (BPA), DDT ja parabeenit. Muovilla on keskeinen rooli päivittäisessä elämässämme ja jokainen voikin esimerkiksi yrittää elää päivän koskematta mihinkään muoviseen ja miettiä kuinka keskeisessä roolissa tämä materiaali ympärillämme on. Lisäksi on hyvä ymmärtää, että ksenoestrogeenikuormat ja aiheet joita kohta tarkastelemme syvemmin, eivät todellakaan kartu epätasapainoja aiheuttavalle tasolle päivässä, kuukaudessa tai vuodessa. Kun yhteen nidotaan kuitenkin useiden vuosien saatossa jokainen pehmeistä muovipuollosta juotu “muovitee”, hengitysilmasta, kosmetiikasta ja ihon rasvojen kautta elimistöön päätyneistä ksenoestrogeeneistä – saattaa vaikutus jo alkaa näkymäänkin jossain.

Ksenoestrogeeneistä on julkaistu lukuisia hormonitoimintamme ja lisääntymiskykymme kannalta äärimmäisen huolestuttavia tutkimuksia. Tiivistin alle muutamia:

- Harvard School of Public Health: 168:lla miehellä tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ne miehet, joiden veressä oli korkeimpia pitoisuuksia ftalaatteja, omasivat myös alhaisimmat siittiömäärät ja siittiöiden laadun

- Yale School of Medicine: Bisfenoli A (BPA) voi johtaa oppimishäiriöihin lapsilla ja neurologisiin ongelmiin aikuisilla

- University of Copenhagen in Enviromental Health Perspectives: 96 poikalapsella tehdyissä tutkimuksissa vähiten testosteronia oli niillä lapsilla, joiden äidinmaidossa oli korkeimpia pitoisuuksia ftalaatteja

- Viimeisen viidenkymmenen vuoden aikana miesten sperman määrä on vähentynyt 50%. Samaan aikaan kivessyövän määrä on lisääntynyt 600%

- University of Rochester in Enviromental Health Perspectives: 134 pojalla epänormaalin pienistä kiveksistä pieneen penikseen niillä poikalapsilla joiden äitien veressä oli tavallista suurempia pitoisuuksia ftalaatin kaltaisia kemikaaleja.

- BPA ja poikien maskuliinisuus , -lisääntymiskyky , -käyttäytyminen…

Henkilökohtaisesti uskon että järkyttävän suuri muovin määrä elinympäristössämme on yksi merkittävä tekijä (monen muun lisäksi) väestömme hurjaa vauhtia lisääntyviin hormonaalisiin häiriöihin. Epätasapainot linkittyvät keskeisesti mm. rintasyöpään, eturauhassyöpään, mielialojen heilahteluun, seksuaalisen halukkuuden vähenemiseen ja tuhansiin muihin näistä ongelmista johtuviin häiriöihin.

- Lisääntynyt estrogeenin määrä tekee miehistä vähemmän maskuliinisia (ilmiö on mielestäni selkeästi havaittavissa yhteiskunnassamme). Testosteronitasomme ovat myös laskeneet n. 20% viimeisen sukupolven aikana ja samaan aikaan siittiöiden määrä sekä laatu heikkenee jopa nopeammalla vauhdilla. Suntaviittaa antaa mm. Kiinassa 2001 tehty tutkimus, jossa 85% yliopisto-opiskelijoista todettiin steriileiksi.

- Lisääntynyt estrogeenin määrä linkittyy keskeisesti räjähdysmäisesti kasvussa olevaan rintasyöpään, jota moni nainen myös pelkää. Stressi ja pelko ovat tietenkin kaikkea muuta kuin terveellisiä ja niitä asioita, joita tavoittelemme..

- Varsinkin useita naisia vaivaava keskivartalo- ja lantionseudun lihavuus johtuu usein liiallisesta estrogeenin määrästä. Ongelmaa esiintyy usein myös paljon harjoittelevilla ja ruokavaliostaan hyvin tietoisilla naisilla. Tämä ongelma onkin usein “mystinen”, koska harva ymmärtää mahdollisia syntysyitä seksuaaliselle haluttomuudelleen, mielialanvaihteluilleen ja väsymykselle, jotka taas johtavat usein itsensä syyllistämiseen ja riittämättömyyden tunteeseen.

Väliin hieman isompaa perspektiiviä

Muovi on toki äärimmäisen kätevä raaka-aine, jonka ansiosta olemme voineet kehittää mahtavia työkaluja, välineitä ja teknologiaa, joka ei ole aiemmin ollut mahdollista. Raaka-aineen ylivoimaisuus verrattuna moneen muuhun, on aiheuttanut tuotannon räjähdysmäisen kasvun.

- Vuosien 1965 ja 1995 välillä maailman muovin määrä nousi kahdesta miljoonasta tonnista 24 miljoonaan tonniin. Vuonna 2000 muovia oli 100 tuhatta tonnia ja luku lähes tuplaantuu joka vuosi.

- Maailmassa valmistetaan vuosittain yli 5 miljoonaa metritonnia ftalaatteja aina lasten leluista lääkkeiden ja kosmetiikan käyttöön. Ftalaatit ovat kemikaaleja, joilla saadaan pehmennettyä muovia, jota käytämme lähes kaikkeen ympärillämme olevaan.

“You can break it, chop it, shred it, burn it an bury it, but it stubbornly refuses to die”

- Plactic: The Making of a synthetic Century.

Koko maailman tilannetta kuvaa mielestäni hyvin se, että Tyynellämerellä kelluu kaksi kertaa Meksikon kokoinen muovinen saari! Vorteksina liikkuvien merivirtojen ansiosta alueelle kerääntyy valtavia roskalauttoja, jotka koostuvat 80%:sti muovista. Alueen vedessä on analysoitu olevan jopa 6 kertaa enemmän muovia kuin planktonia! Tämä uusi “maanosamme” toimii mielestäni hyvin synteettisen paradigmamme elävänä museona. Ongelmana ei siis ole muovi itsessään, vaan sen huomattavan suuri määrä ympärillämme!

VIDEO

Joku sanoi, että timantit ovat ikuisia… niin on ilmeisesti muovikin. Muovin vaikutukset ympäristöön ovat toki selkeät, mutta voisiko valtava muovin määrä kaikkine ksenoestrogeeneineen alkaa vähitellen vaikuttaa myös ihmisten hormonitoimintaan?

Tarkastellaan ensin kuitenkin muutamia eläimissä havaittuja epänormaaleja toimintoja. Hermafrodiittikaloja on alkanut esiintyä yhä enemmän ja enemmän ympäri maapalloa. Samoin näitä kaloja syöneiden lokkien jälkeläisiä, sammakoita ja jopa alligaattoreita. Vuonna 2002 suoritetussa Yhdisvaltalaisessa tutkmuksessa 84%:lla kromosomeiltaan urospuolisista kaloista, löytyi naaraskalojen lisääntymiskanavat. Bisfenoli A:ta on löydetty järvistä, joissa kalat uivat. Vuonna 2002 Proceedings of the National of Sciences totesi että järvet, joet, virrat ja purot, joissa PBA:ta oli jopa vain 0.1 ppb (yksikköä miljardia kohti) sai sammakot muuttumaan hermafrodiiteiksi. Tutkimukset osoittavat myös, että erittäin pienet määrät (2 ppb riittävät aiheuttamaan hiirillä lisääntymiskyvyssä epänormaaliutta). Huomaa että järvistä on löydetty pitoisuuksia, joita mitataan ppb (yksikköä miljardia kohti), vaikka yleensä luontaisia hormoneitamme mitataan ppm (yksikköä miljoonaa kohti).

“There is every reason to conclude that the effect translates over into humans”

- Toxicology & Industrial Health

Niin ja vaikka käytinkin esimerkkinä useita maailmalla tapahtuneita ilmiöitä niin se tarkoittaa, ettei vastaavaa ongelmaa ole meillä Suomessa – eihän?

“Tulokset osoittivat, että erilaiset jätevedenpuhdistamot tuottivat erilaisia jätevesiä, jotka muuttivat eri lailla kalojen normaalia aineenvaihduntaa ja elintoimintoja.Yksikään jätevesi ei kuitenkaan ollut akuutisti myrkyllinen kaloille. Jätevedet sisälsivät aineita, jotka olivat hormonaalisesti aktiivisia ja muuttivat kalojen lisääntymisaineenvaihdunnan lisäksi myös muuta aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunnan aktivoituminen näkyi lisääntyneenä energiankulutuksena ja kalojen laihtumisena. Jäteveden laatu vaikutti suuresti kalojen aineenvaihduntaan, mikä näkyi Comprehend-projektin kaikissa tuloksissa. Mitä huonompilaatuista puhdistettu jätevesi oli, sitä todennäköisempää oli, että se oli myös hormonaalisesti aktiivista. Jätevedenpuhdistamoilla kokeet tehtiin laimentamattomalla lähtevällä jätevedellä. Tutkittavaksi jää, miten vaikutukset muuttuvat jätevettä vastaanottavissavesistöissä jätevesien laimentuessa. Laboratoriossa tehdyissä in vitro testeissä Helsingin ja Nummelan (2000) jätevedet osoittautuivat kuitenkin laimennettuinakin hormonaalisesti aktiivisiksi. Lisäksi seeprakalan monisukupolvi-testeissä vielä 20 % Helsingin lähtevä jätevesi muutti poikasten sukupuolijakauman naarasvoittoiseksi.” (Comprehend, 3. vuosiraportti, 2002).

Aihealue saattaa joidenkin lukijoiden mielestä tuntua merkityksettömän pieneltä ja turhalta, mutta tämän blogin tarkoituksena on tarjota välineitä huipputerveyteen ja -suorituskykyyn, jolloin ympäriltään kannattaa minimoida myös mahdollisesti suorituskykyäsi rajoittavat tekijät, varsinkin jos toteutus vaatii yhtä vähän vaivaa kuin tämän asian kohdalla.

Käytännössä näiden kemikaalien saannin rajoittamiseksi kannattaa välttää muoviin pakattuja juomia, ruokia ja huonolaatuisia kosmetiikkatuotteita. Pahimpia ovat PVC-muoviset ja polykarbonaattimuoviset pakkaukset. Kuumuus, kuten kuuman veden laskeminen polykarbonaatista valmistettuun pulloon, kiihdyttää huomattavasti bisfenoli A:n liukenemista. Muovipulloissa ja muissa muovipakkauksissa, joissa on kolmionmuotoisen kierrätyssymbolin keskellä numero 03 tai 07, on usein ftalaatteja ja bisfenoli A:ta. Vältä siis niitä. Haluan kuitenkin keskeisimmin istuttaa laatutietoisen ajatusmallin jokaisen lukijan mieleen myös tämän aiheen tiimoilla. Suosi siis aina mahdollisuuksien mukaan lasisia säilytysastioita, purkkeja ja pulloja. Tumma lasi on usein paras mahdollinen valinta, koska se suojelee esimerkiksi arvokkaita rasvahappoja valolta. Nämä ovat itsestään selviä asioita kun puhutaan laadukkaista viineistä tai vaikkapa oliiviöljyistä.

Olut maistuu paremmalta? a) Pehmäestä muovipullosta b) Tummasta lasipullosta

Fytoestrogeenit eli kasviestrogeenit

Mietin aikanaan usein tekijää, joka yhdistää monia kasvissyöjiä. On nimittäin helppo havaita, että vegetaristien ja vegaanejen joukosta löytyy enemmän feminiinisiä piirteitä (varsinkin miehillä), kuin mitä sekaruokavaliota noudattavilla. Uskon että syynä on usein se, että esimerkiksi soija (sisältää paljon kasviestrogeenejä, joiden vaikutuksista hormonitoimintaamme on toki runsaasti ristiriitaista tietoa) näyttelee äärimmäisen keskeistä roolia monen kasvissyöjän ruokavaliossa. Runsaasti kasviestrogeenejä sisältävien ruoka-aineiden ja ksenoestrogeenien yhdistelmä ei olekaan kaikkein tasapainoisin kokonaisuus hormonitoimintamme kannalta. Tässä vaiheessa täytyy kuitenkin selventää muutama asia.

Kysymys muovin, ksenoestrogeenien, fytoestrogeenien ja muiden estrogeenin kaltaisten kemikaalien kohdalla ei varmasti ole siitä, että hormonitoimintamme häiriintyisi jos joisimme silloin tällöin muovipullosta vettä, naputtelisimme tietokoneen muovisia näppäimiä tai söisimme soijasuikaleita. Kysymys on lähinnä siitä, että kokonaisuus on ajautunut radikaalisti epätasapainoon. Jo pelkän muovin määrä, jolle altistumme tänä päivänä, on niin suuri, että se alkaa vähitellen aiheuttaa ongelmia – kehossamme ja ympäristömme. Jos yhdistämme tähän vielä fytoestrogeenit, eli ravintomme mukana saamamme estrogeenin kaltaiset ainesosat, tahtoo testosteronin määrä laskea helposti huomattavan alhaiselle tasolle. Käydään siis vielä läpi ravinnostamme saamat fyto- eli kasviestrogeenit, jonka jälkeen kerron välineitä tasapainon korjaamiseen.

Mainitsin äsken useiden kasvisyöjien joukossa havaittavan feminiinisen puolen korostumisen. Enkä nyt tarkoita seksuaalisessa mielessä, vaan puhun hormonitoiminnasta. On hyvä ymmärtää, että sekä miehet, että naiset tarvitsevat keskeisesti kumpiakin sukupuolihormoneita (estrogeenia ja testosteronia). Olennainen sana on tasapaino, josta tällä hetkellä olleen kuitenkin usein kaukana!

Itämaisissa filosofioissa voimien välistä tasapainoa kuvataan usein jing & jang kuviolla, mikä havainnollistaa mielestäni aihetta hyvin. Feminiininen ja maskuliininen puoli ovat suuressa kokonaisuudessa tasapainossa, mutta kumpikin tarvitsee myös toistensa ominaisuuksia. Eli vaikka tämä artikkeli keskittyykin pitkälti testosteronin lisäämiseen ja estrogeenin aiheuttamiin haittoihin, ei tarkoitus ole siis kasvattaa naislukijoille aataminomenaa ja söpöä partaa, tai vähätellä millään lailla estrogeenin tärkeyttä. Estrogeeni on mm. aivojemme rakentumiselle erittäin keskeinen hormoni, mistä johtunee naisten usein monimutkaisempi ja pidemmälle viety ajattelu. (toivottavasti riitti leppyyttelemään naislukijoita? )

Mutta sitten itse aiheeseen. Fyto tulee latinankielestä ja tarkoittaa kasvia. Fytoestrogeenit ovat siis ravinnosta saatavia estrogeenin kaltaisia yhdisteitä, joiden nauttiminen ei sinällään ole huono tai hyvä asia. Keskeisin tekijä, joka usein aiheuttaa kuitenkin radikaaleimmat epätasapainot on estrogeenikuorman lisääminen suurella ja pitkäaikaisella fytoestrogeenejä sisältävien ruokien nauttimisella. Muovin sisältämien ftalaattien ja bisfenoli A:n lisäksi eniten estrogeenisiä yhdisteitä kehoomme tuovat fytoestrogeeneistä soija sekä pellavansiemenet. Selkeimmät vähemmän maskuliiniset piirteet tai hormonaaliset häiriöt esiintyvätkin mielestäni pitkään ja suuria määriä soijatuotteita nauttineilla henkilöillä. Soijan sisältämillä isoflavonoideilla (fytoestrogeenejä) on varmasti paikkansa silloin tällöin osana monipuolista ruokavaliota, mutta tasapainoa hakeva hormonitoimintaansa maksimoivaa ihmistä suosittelen siirtymään kohti tasapainoisempia ravinnon lähteitä. Sama pätee pellavansiemeniin (lingaani).

Ruoka-aineet kannattaa korvata mahdollisuuksien mukaan androgeenisimmilla (testosteronin tuotantoa/maskuliinisuutta tukevilla) läheillä. On nimittäin hyvä ymmärtää, että myös historian valossa kumpikin edellä mainituista ruoka-aineista on linkitetty enemmän feminiinisiksi ja niitä on käytetty jopa heikentämään mieskuntoa. Kiinasta löytyy mielestäni hyvin soijan feminiinisiä ominaisuuksia kuvaava anekdootti, jonka mukaan mies petti vaimoaan, jonka jälkeen vaimo alkoi syöttää miehelleen soijaa heikentääkseen tämän seksuaalista halukkuutta.

Androgeeneenisiin eli maskuliinisempiin ruoka-aineisiin palaamme tarkemin vielä artikkelin lopussa. Suosittelen kuitenkin siirtämään ravintonnon pääpainoa enemmän androgeenisten ruoka-aineiden suuntaan, joista esimerkiksi pellavansiemenille loistava korvaava vastike voisi olla chia-siemen. Mayojen sana ‘chia’ tarkoittaa ‘voimistaa’ ja chia on perinteinen soturiruoka, joka sisältää runsaasti proteiinia ja arvokkaita omega-3 rasvahappoja. Chian arvokkaat rasvat säilyvät hyvänä jopa kolme vuotta ja tämä helposti geeliintyvä supersiemen ansaistee suuren erityismaininnan monipuolisuudestaan ja ravinnerikkaudestaan.

On toki hyvä ymmärtää, että esimerkiksi pellavansiemenet ovat monilta ominaisuuksiltaan todella laadukasta ravintoa ja maailman johtavan rasvaekspertin Udo Erasmuksen mukaan muutama pullollinen pellavansiemenöljyä voi olla aiheuttaa erittäin terapeuttisia vaikutuksia tavalliselle kuluttajalle, jonka kehon rasvatasapainot ovat päin mäntyä. Pellavansiemenet eivät kuitenkaan ole mielestäni optimaalinen ja kestävä ratkaisu hyvien rasvahappojen, kuidun ja ravinteiden lähteenä (verrattuna esimerkiksi chia-siemeniin) varsinkin kuin suurin osa ihmisistä nauttii pellavansiemeninsä ruoheena, jolloin arvokkaat rasvat ovat härskiintyneet altistuessaan ilmalle ja valolle.

Kuinka estää kehossamme jo olevan estrogeenin toimintaa?

Seuraavat aineet blokkaavat estrogeenin toimintaa kehossamme:

- Ristikukkaiset kasvit, joissa voimakas, polttava rikkipitoinen maku (esim. kaalit, nauriit ja retiisi)

- Yllä mainituista ristikukkaisista erityisesti maca-juuri

- Sitrushedelmät

Kuinka lisätä vapaan testosteronin määrää kehossa?

Keskeinen ilmiö, jonka voi havaita helpoiten testosteronia doping-aineena käyttäneeillä kehorakentajalla, on vähitellen lisääntynyt estrogeenin määrä, joka lopulta surkastuttaa kivekset ja saa aikaan sympaattiset “man boobsit”. Tämä johtuu siitä, että kehomme muuntaa liiallisen testosteronin estrogeeniksi (tarkemmin estrodiliksi ja estroniksi). Elimistössämme vapaasti kiertävät hormonit kiinnittyvät erilaisiin kuljettajaproteiineihin, jotka sitten vievät hormonit tarpeellisille reseptorialueille. Vapaa testosteroni DHT kiinnittyy SHB -nimiseen globuliiniin, mutta voimme kuitenkin käyttää muutamia konversiossa tarvittavia entsyymejä inhibitoivia yhdisteitä apuna, pitääksemme kehomme vapaan testosteronin määrän korkeampana ehkäisemällä vapaan DHT:n kiinnittymistä tähän “sex hormone binding” -globuliiniin.

Nokkosenjuuri

Tämä takapihamme superyrtti on ehdottomasti voimakkain konversiota ehkäisevä ruoka-aine. Nokkosenjuurista voi valmistaa itse helposti erilaisia tinktuuroita, teetä tai jauhaa jauheeksi ja lisätä pirtelöihinsä. Käytännössä homma toimii seuraavasti: ota rukkaset käteen, revi haluamasi määrä nokkosia ylös maasta (kevät on erityisen hyvä aika kun nokkoset ovat tuoreita), pese juuret mullasta ja anna niitten kuivua.

Maca-juuri

Macan sisältämät DIM-yhdisteet (diindometaani) inhibitoivat testosteronin muuntumista estrogeeniksi. Lisäksi totesin aiemmin macan olevan ristikukkainen kasvi, joka lisäksi blokkaa estrogeenin toimintaa kehossamme.

Kuinka lisätä testosteronin määrää ravinnon avulla?

Useat adaptogeenit, joista varsinkin red ginseng, siberian ginseng, tribulus, rhodiola ja maca tukevat mainiosti kehomme testosteronin tuotantoa, mutta näiden adaptogeenien kohdalla vaikutus tulee parhaiten esille pidemmän säännöllisen käytön kautta, jossa tarpeeksi laadukkaita yrttejä on käytetty oiken ja syklittäen. Kuitenkin jopa edellä mainittuja voimakkaampi, suurimpia luonnosta löytyviä pitoisuuksia testosteronia sisältävä ruoka-aine, joka on lisäksi täysin ilmaista on…

Männyn siitepöly (pollen pini)

Ehkäpä voimakkain luonnosta löytyvä fytoandrogeeni on männyn siitepöly! Tehdessäni aiheesta tutkimusta oli mielenkiintoista havaita, että maailmasta löytyy vain muutama yritys, joka on tuotteistanut kyseisen supertuotteen ja että aihe on suurimmalle osalle ihmisistä täysin tuntematon. Kiinalaisessa lääketieteessä yrtti tunnetaan kuitenkin nimellä songhuanfen ja Koreassa siitepölyä kutsutaan songwajuksi. Männyn siitepöly sisältää lähes 20 aminohappoa (kaikki 8 välttämätöntä), 30 mineraalia, 12 vitamiinia (mm. A, C, E) ja satoja muita ainesosia mm. koentsyymejä, polysakkarideja, flavonoideja ja rasvahappoja. Siitepöly sisältää testosteronia 27 nanogrammaa/0.1g kuivapainoaan kohti.

Jokainen suomalainen tietää, ettei keväällä kaikki paikat keltaiseksi maalaava siitepöly ole ainakaan heti loppumassa kesken. Haastavin tehtävä on varmasti siitepölyn kerääminen talteen. Yritin pohtia asiaa jo viime keväänä, mutten silloin saanut “tuotteistettua” aihetta tarpeeksi käytännölliselle tasolle. Tänä keväänä tulen kertomaan parhaita strategioita ja vinkkejä tämän ilmaisen superruoan “metsästyksestä”, säilömisestä ja käyttämisestä.

Koska tästä artikkelista tulee järkyttävän pitkä jos listaan testosteronin tuotantoon linkittyvät adaptogeenit ja ravinteet, käyttötapoineen ja ominaisuuksineen, tyydyn tässä vaiheessa listaamaan perinteiset TOP 10:t.

Testosteronin tuotantoa tukevat adaptogeenit:

- Ginseng (Panax ginseng) – aasian ginseng – korean ginseng – red ginseng

- Siperian ginseng (Eleuetherococcus senticosus) – eleuthero – venäjänjuuri

- Amerikan ginseng (Panax Quinquefolius)

- Tribulus terrestris

- Rhodiola – ruusunjuuri

- Ashwagandha – rohtokoisio

- Shatavari

- Cordyceps

- Muira puama

- Maca

Testosteronin tuotantoa tukevat tai kataboliaa ehkäisevät ravinteet:

- Arginiini

- Ornitiini

- Kromi

- Sinkki

- Seleeni

- C-vitamiini

- HMB

- L-glutamiini

- Hera

- DHEA

Androgeeniset ruoka-aineet:

- Kurpitsansiemenet

- Vesimelonin siemenet

- Passionhedelmän siemenet

- Pinjansiemenet

- Villi kaura

- Villi jamssi

- Herkkusieni

- Tryffelit

- Ternimaito

- Poronsarvivalmisteet

Kevennykseksi muutama ajatus oluesta

Lopuksi haluan myös kertoa tekijän, joka on mielestäni kääntynyt päälaelleen yhteiskunnassamme. Oluen juontia pidetään nimittäin yleisesti hyvin maskuliinisena, “äijähommana”. Jokainen näkee kuitenkin kuinka oluen sisältämät fytoestrogeenit vaikuttavat miehiin mm. eroktio-ongelmien, väsymyksen, vitaalisuuden puutteen ja “man boobsien” kasvun merkeissä. Tämä on mielestäni kaikkea muuta kuin maskuliinista!

Jos tutustuu mihin tahansa vanhaan lääkinnälliseen järjestelmään (kiinalainen lääketiede, ayurveda, keski-amerikan herbalismi jne.) löytää yhden selkeän mittarin: terveyttä on perinteisesti mitattu pitälti seksuaalisen halukkuuden, vitaalisuuden ja hedelmällisyyden avulla. Jos kärsimme potenssihäiriöistä, heikosta sperman laadusta ja määrästä, seksuaalisen halukkuuden puutteesta voi olla melko varma, että yhdessäkään näistä ominaisuuksista ei ole mitään “äijää”, eikä varmasti lajimme kehitystä palvelevaa, hedelmällistä tai tervettä.

Olut on ollut 1500-luvulla äärimmäisen lääkinnällinen, jopa psykoaktiivinen stimulantti, johon fermentoitiin usein toista sataa erilaista lääkinnällistä yrttiä. Olut oli noina aikoina stimuloiva “testoboosteri”, jonka vuoksi kirkko halusi hillitä oluen lisäämää miehistä halukkuutta ja alkoi kontrolloimaan olutteollisuutta vuonna 1516 muuntamalla lääkinnälliset juomat enemmän nykyisen kaltaisiin “vähemmän lääkinnällisiin” juomiin

Täytyy tunnustaa, että tämä artikkeli saattaa mennä osittain “härösektorin” puolelle, mutta olen kokenut asian samaan aikaan sen verran hauskaksi ja ennen kaikkea toimivaksi, että pakko jakaa aihetta täälläkin.

Kirjoittelin taannoin 15 sivuisen Shamaanin Käsikirjan, jossa tiivistin muutamia keskeisimpiä herbalismin kulmakiviä ja tärkeimpiä tekniikoita. Kirjassa on paljon ei_kovin_käytännönläheisiä asioita suurimmalle osalle ihmisistä, mutta opuksesta voi kuitenkin poimia käytännön tasolle esimerkiksi ekosysteemimme ehkäpä huikeimman “salaisuuden” – pakurikäävän, joka on kotimaisista superyrteistä ehdottomasti oma suosikkini! Lisäksi pakurikääpä on ehkäpä voimakkaimpia välineitä lyömättömän vastustuskyvyn tukemiseen, jota jokainen kamppailu-urheilija voi käyttää oman ruokavalionsa tukena – vieläpä täysin ilmaiseksi!

Pakurikääpä oli Länsimaalaisille täysin tuntematon superyrtti ennen Nobel-palkitun Alexander Solzhenitsyn kirjaa.

“He could not imagine any greater joy than to go away into the woods for months on end, to break off this chaga, crumble it, boil it up on a campfire, drink it and get well like an animal. To walk through the forest for months, to know no other care than to get better! Just as a dog goes to search for some mysterious grass that will save him…” – Nobel-palkittu Alexander Solzhenitsyn kirjassaan Cancer Ward

Pakurikääpäävän historialliset juuret ulottuvat kaikkein vahvimmin Siperiaan ja Venäjälle, jossa pakurikääpäteellä on hoidettu mm. syöpää, tuberkuloosia, diabetestä ja vatsahaavoja aina 1600-luvulta lähtien. Pakurikäävän historia ulottuu toki paljon pidemmällekin ja aikaisimmat löydökset pakurikäävän käytöstä löytyvät aina 5600 vuoden takaa, kun Italian alpeilta löydettiin “jäämies”, jonka “lääkelaukusta” löydettiin pakurikääpää. Myös esimerkiksi 1200-luvulla tsaari Vladimir Monamahin kerrotaan parantaneen huulisyöpänsä pakurikääpäteellä.

Viimeistään tässä vaiheessa kysyt ehkä? Mikä hemmetin pakurikääpä!!?

Pakurikääpä on useilla varttuneilla lehtipuilla esiintyvä, yleinen lahottajasieni koko Suomessa. Pakurikääpää esiintyy yleisimmin hies- ja rauduskoivuissa, mutta tämä lahoittaja voidaan tavata myös leppien ja pyökkien kyljissä. Kääpä muodostaa elävissä puissa mustan epämääräisen muotoisen lohkeilevan pahkan, eli pakurin, johon ei kehity itiöitä. Pakurikäävän itiöemät kehittyvät vasta puun kuoltua, jolloin itiöemät muodostuvat rungonmyötäisiksi sienen rungosta irroittaman kuori- ja puukerroksen väliin. Pakurikäävän tartunta tapahtuu kaikenlaisiin vioittumiin lehtipuiden rungoilla. Pakuria on tavattu usein esim. pakkashalkeamista, vaikka itiöiden levintää tapahtuu nähtävästi vain syksyllä. Musta, hiilimäinen pakuri ei ole itse kääpä, vaan sienen aiheuttama kasvannainen. Yksivuotinen, litteä itiöemä ilmestyy kuolleen puun kuoren alle ja repäisee sen halki. Itiöstä kehittyneet sienirihmastot tunkeutuvat elävään puuhun kuoren vioittumien kautta ja tappaa puun yleensä 5-7 vuodessa.

Mitä tekemistä pakurikäävällä sitten on huipputerveyden- ja suorituskyvyn kanssa?!

En tiedä miten voisin pukea sanoiksi sen kuinka huikea juttu pakurikääpä oikeasti on, mutta toivottavasti saan tuotua asian riittävän kattavasti ilmi…

Pakurikääpä pähkinänkuoressa:

- Sisältää 215 erilaista fytoravinnetta (mm. 29 polysakkaridi- tai beetaglukaani-johdannaista, joilla voimakkaita immuno-stimulantin ominaisuuksia).

- Voimakas adaptogeeni ja ns. “tonic herb”, jota voi käyttää suurissakin määrissä, pitkiä aikoja, ilman minkäänlaisia haitallisia tai epätasapainottavia sivuvaikutuksia

- Viimeisen 40 vuoden aikana tehty yli 1600 tieteellistä tutkimusta, mukaan lukien esim. Tohtori Kirsti Kahloksen Helsingin yliopistossa vuonna 1984 tekemät tutkimukset, jotka osoittivat pakurikäävän anti-virus, anti-sieni, anti-syöpä ominaisuudet. Lisää tutkimuksia voit lukea täältä.

- Toisin kuin monet muut lääkinnälliset sienet, sisältää pokkeuksellisen suuria määriä superoksididismutaasia (SOD) (25-50 kertaa enemmän kuin muissa lääkinnällisissä sienissä), joka on ehkäpä yksi kehomme voimakkaimmista antioksidanteista.

- Pakurikäävän ORAC-luku on korkeampi kuin millään tunnetulla ruoka-aineella (52,452). Kun vertaat lukua esimerkiksi mustikkaan (2,400) ymmärrät ehkä nopeasti kuinka käsittämättömän voimakkaasta antioksidantista on kysymys!

- Pakurikäävän betuliinia ja betuliinihappoa käytetään vaikuttavana ainesosana 46:ssa eri lääkkeessä.

- Hyvä lähde mm. B-ryhmän vitamiineille (tiamiini, riboflaviini, niasiini)

- Kokonainen proteiinin lähde (sisältää kaikki välttämättömät aminohapot)

- Sota-aikana pakurista valmistettiin Suomessa teen korviketta, joka tunnettiin “tikka-teenä”

- Vaikuttavat lääkinnälliset ainesosat: triterpeenit (pääasiassa lanosterili-tyypin tripeenit (esim. inotodioli)), betuliini, fenolit (hispidini, hispoloni) polysakkaridit ja liukoiset lingiinit

- Pakurikäävän DNA-rakenne on 30% lähempänä ihmisen DNA:ta kuin esimerkiksi kasvien DNA:n.

- Pakurikäävän on osoitettu lisäävän NK-tappajasolujen aktiivisuutta 300%

- Suojelee tehokkaasti solujamme vapailta radikaaleilta ja lisää interferonien tuotantoa, mikä taas vaikuttaa positiivisesti DNA:mme korjaamiseen.

- Japanissa pakurikääpä on saavuttanut valtavan suosion kosmetiikkatuotteena (ihon pigmenttivirheiden korjaamiseen ja ihon eheyttämiseen)

- Tiettyjen auktoriteettien mukaan pakurikääpä sisältää NGF-yhdisteitä (nerve growth factor), eli hermoston kasvua ja uusiutumista tukevia ainesosia.

- Herblisti David Winston on yksi aikamme kuuluisimmista “yrttiguruista”. Winstonin mukaan pakurikääpä on kaikkein voimakkaimmat anti-syöpä-ominaisuudet omaava, koskaan löydetty lääkinnällinen sieni.

Pakurikäävän aktiiviset ainesosat:

- Betuliini flanosterolit (todettu olevan tehokas ainesosa mm. pahalaatuisen melanooman hoidossa)

- Betuliinihappo (torjuu virus-tartuntoja, anti-malaria, anti-HIV, tulehdusta ehkäiseviä sekä immunomodulaattorin ominasiuuksia. Hillitsee syöpäkasvainten kasvua, omaten sytotoksisia vaikutuksia monille syöpäsoluille)

- Beetaglukaanit (lupaavia tutkimustuloksia mm. 85% ja 78% vähentyminen keuhko- ja rintasyövän etenemisessä)

- Lanostanoidi tripenoidit (laskevat kolesterolia, parantavat ruoansulatusta, puhdistavat maksaa ja ovat hyväksi hepatiitille, yskälle ja astmalle)

- Melaniini (parantaa hiusten, ihon ja silmien kuntoa)

- Polysakkaridit (parantavat immuunijärjestelmän toimintaa, ovat oivallisia syövän, maksan, HI-virusten sekä muiden bakteeri- ja virus peräisten tartuntojen hoitoon)

- Germanium (auttaa puhdistamaan verta, normalisoi verenpainetta ja ehkäisee kasvaimien kehitystä)

- Xylogalaktoglukaani

- Inositolit

- Inotidioli

- Lactonit

- Saponiinit

- Liukoiset lingiinit

- D2-, B1-, B2- ja B3-vitamiineja

- Mineraalit mm. magnesium, kromi, rauta ja kalium

Pakurikäävän turvallisuus?

Pakurikääpä on “tonic herb”, jota voi käyttää suuriakin määriä, pitkiä aikoja ilman haitallisia sivuvaikutuksia. Vältä penisiliinin tai suonensisäisen glukoosin käyttöä yhtäaikaa pakurikäävän kanssa, koska ne toimivat pakurikäävän antagonisteina eli vastavaikuttajina. Huomioi kuitenkin myös, että jotkut ihmiset ovat hyvinkin allergisia sienille.

Kuinka pystyt helposti hyödyntämään yhtä maailman voimakkaimmista superyrteistä?

1) Voit tilata laadukasta pakurikääpää esimerkiksi täältä (hinta n. 500€/kg).

Tai voit…

Pakurikääpä (katso video)

Kerääminen ja käyttö

1) Voit käydä hakemassa esimerkiksi muutaman kilon painoisen kultakimpaleen itse suoraan lähimetsästä. Jo yhdestä pakurikäävästä, keittelee teetä helposti useammankin kuukauden.

- Parhaat apajat löytyvät hieman rehevämmistä ja vanhemmista lehtimetsistä, mutta pakurikääpää esiintyy yleisesti koko maassa ja sen löytäminen on yleensä helppoa.

- Vältä kaatuneissa ja lahonneissa puissa elävien pakurikääpien käyttöä.

- Pakurikääpä on helppo tunnistaa ja lajikkeesta on vaikea erehtyä, koska vastaavia kääpiä ei suomen metsistä löydy.

2) Irroita pakurikääpä vesurilla, kirveellä, vasaralla, potkaisemalla, lyömällä, repimällä – tekniikka vapaa

3) Kuivata pakurikääpää uunin ritilällä 50 asteessa 24-48h. Voit käyttää kuivattamiseen myös esimerkiksi saunaa tai auringon valoa.

4) Kun kääpä on täysin kuiva ja kova voit käyttää kääpää seuraavilla tavoilla:

- Pilko kokonaisesta käävästä sopivan kokoisia palasia, jonka jälkeen voit lisätä kokonaisen palasen teekattilaasi ja keittää pakurikääpäteetä. Tällöin voit käyttää palasta yleensä useita kertoja ainakin 5-10 kertaa (niin kauan, kun teehen irtoaa tumma väri).

- Laita pienehköt pakurikäävän palaset tehosekoittimeen ja jauha palaset jauheeksi. Säilö parhaassa tapauksessa tummaan ja ilmatiiviiseen astiaan.

- Keitä pakurikääpää 15 minuutista kahteen tuntiin. Käytä pakurikääpäjauhetta 2 tl puoleen litraan vettä, jos haluat voimakasta teetä. Voit myös yhdistellä pakurikääpää muihin teetyyppeihin tai lisätä pakurikääpäjauhetta esimerkiksi suodatinkahvisi joukkoon. 1:1 luomulaatuista kahvia ja pakurikääpäjauhetta tekee kahvihetkestäsi huomattavan erilaisen terveysteon, vaikka maku ei muutu lainkaan, koska pakurikääpäteen maku on hieman kahvimainen, vaniljan vivahteinen.

- Lue tästä artikkelista, miksi pakurikääpäteen tekemiseen tulee käyttää korkeita lämpötiloja?

Bonus # 1: Pakurikääpäteetän makeuttamiseen toimii mainiosti lakritsinjuuri (kokonainen juuri tai esim. lakritsinjuuri-Yogi-tee) tai kotimainen luomuhunaja.

Bonus # 2: Perinteinen protokolla syövän hoitoon pakurikääpäteellä oli juoda kupillinen teetä 30 minuuttia ennen aterioita 3 kertaa päivässä 4-7 kuukauden ajan.

Bonus # 3: Jos valmistat pakurikäävästä tinktuuran, voit käyttää 1:5 valmistettua uutetta 40-60 tippaa, 3 kertaa päivässä lääkinnällisessä mielessä.

“Until man duplicates a blad of grass, Nature can laugh at his so-called scientific knowledge.”

- Thomas A. Edison

Synergia on termi joka kiehtoo minua kovasti. Nyky-yhteiskunnassa asioita tarkastellaan usein sen verran reduktionistisesta näkökulmasta, että unohdamme välillä kokonaisuuksien ja yhteispelin voiman. Oletamme ja toivomme monesti, että haluamamme lopputuloksen taustalla on yksi muita keskeisempi ja ihmeellisempi tekijä, ja että löytäessämme tämän ‘magic bulletin’, kaikki ongelmat ratkeavat. Tämä vastaa toki useisiin psykologisiin tarpeisiimme. Koemme suurta tyydytystä pilkkoessamme maailmankaikkeuden palapelin palasiksi, koska näin voimme purkaa tai koota palaset takaisin paikoilleen juuri silloin kuin haluamme…

Hmm.. Mennään kuitenkin itse aiheeseen ja siihen mitä ominaisuuksia synergian ympärille linkittyy, kun puhumme ravinnosta. Käytän ensin hieman negatiivisempaa esimerkkiä, koska on hyvä ymmärtää, ettei esimerkiksi ravinnostamme ja ympäristöstämme saamien synteettisten kemikaalien yhteisvaikutuksellisia ominaisuuksia ole käytännössä tutkittu juuri lainkaan, eikä se toki olisi laajemmin edes mahdollista.

Useissa eläimillä suoritetuissa tutkimuksissa on todettu, että lisäaineilla on huomattavasti voimakkaampi vaikutus yhteiskäytössä, kuin yksittäin käytettynä. Esimerkiksi Liverpoolin Yliopiston tutkijat selvittivät neljän yleisesti käytetyn lisäaineen yhteisvaikutuksia. Kaksi vuotta kestäneessä tutkimuksessa hiirille annettiin neljää eri lisäainetta samoja määriä, mitä lasten verenkiertoon kulkeutuu tyypillisen välipalan tai juoman jälkeen. Tutkitut lisäaineet olivat keinotekoinen makeutusaine aspartaami (E951), aromivahventeena käytettävä natrium glutamaatti (E621), keinotekoinen atsoväri briljanttisininen (E133) sekä keinotekoinen väriaine kinoliinikeltainen (E104). Tutkijat raportoivat, että kun hiirien hermosolut altistuivat glutamaatille ja briljanttisiniselle tai aspartaamille ja kinoliinikeltaiselle, lisäaineet lopettivat hermosolujen kasvun ja häiritsivät hermoston normaalia viestintäsysteemiä. Lisäaineilla on siis huomattavasti voimakkaampi vaikutus yhteiskäytössä, kuin yksittäin käytettynä. Vaikutus soluihin oli nelinkertainen glutamaatin ja briljanttisinisen yhteiskäytöllä ja jopa seitsenkertainen aspartaamin ja kinoliinikeltaisen yhteiskäytöllä. Turvallisuusrajat on asetettu yksittäiskäytön mukaan, vaikka lisäaineita käytetään jatkuvasti yhteiskäytössä. Ruoka-aineista tulee useita kymmeniä lisäaineita joka päivä. Lapsilla lisäaineiden haitat on liitetty erilaisiin käytösongelmiin (ADHD) sekä allergioihin ja astmaan.

Sama yhteisvaikutuksellinen mekanismi toimii kuitenkin myös positiiviseen suuntaan. Tiedämme että esimerkiksi yhdistelemällä eri ravintoaineita toisiinsa, voidaan saada aikaiseksi tehokkaammin haluttuja lopputuloksia ja vaikutusmekanismeja:

Eräässä tutkimuksessa todettiin E-vitamiinin, seleenin ja C-vitamiinin yhdistelmän vähentävän soluvaurioita tehokkaasti painoharjoittelun yhteydessä (Goldfarb ym. 2005). Päätin käyttää tässä artikkelissa esimerkkinä monelle treenaamisesta kiinnostuneelle keskeistä E-vitamiinia, koska sillä tiedetään olevan positiivisia vaikutuksia osana urheilijan ravitsemusta (E-vitamiini mm. vähentää säänöllisesti käytettynä fyysisen rasituksen aiheuttamia oksidatiivisia lihassoluvaurioita sekä kestävyys-, että voimaharjoittelussa (Dillard ym. 1978, McBridge ym. 1998)).

E-vitamiini on yleisnimitys neljälle tokoferolille (alfa-, beeta-, gamma- ja delta-tokoferoli). Tehokkaimpana ja ihmiselle tärkeimpänä E-vitamiinimuotona pidetään alfa-tokoferolia, jota sitten lisätään runsaasti yleisimmin valmistettuihin synteettisiin E-vitamiinivalmisteisiin. E-vitamiinivalmisteissa käytettävä synteettinen alfa-tokoferoli koostuu useista erilaisista, rakenteellisesti toisistaan hieman poikkeavista alfa-tokoferoli-isomeereistä.

On kuitenkin todettu että suurten alfa-tokoferolimäärien syöminen johtaa elimistön gamma-tokoferolitasojen laskuun. (Knez ym 2007). Voisiko syynä olla kokonaisista lähteistä saatavien feroli- ja trienolisuhteiden sekoittuminen? Voisiko syynä olla puutteellinen ymmärryksemme luonnollisten ravinteiden synergistisistä ominaisuuksista? Tutkimuksissa on ainakin todettu, että luonnollisen (d)-alfa-tokoferolin biologinen teho on noin 50 prosenttia parempi kuin valmisteissa käytettävän isomeerisekoituksen teho (Lodge 2005). Jatkuvasti lisääntyvän tutkimuksen ja vaikutusmekanismien kasvavan ymmärryksen jaloissa olemme kuitenkin melkoisen informaatiomylläkän keskellä. Uusimmissa tutkimuksissa on saatu mm. vahvoja viitteitä siitä, että alfa-tokoferoli ei olisikaan kaikkein tärkein ja voimakkain E-vitamiinin muoto. Voisiko siis olla, että tietämyksemme ja ymmärryksemme olisi puutteellista niinkin yksinkertaisen ja tutun vitamiinin kuin E-vitamiinin kohdalla?

Johtavien E-vitamiinitutkijoiden mukaan alfa-tokotrienoli on jopa 40-60 kertaa voimakkaampi kuin aiemmin voimakkaimpana pidetty alfa-tokoferoli ja delta-tokotrienoli jopa 200 kertaa voimakkaampi kuin alfa-tokoferoli. Tutkijat ovat lisäksi löytäneet 20 tokotrienolia, joita ei ole vielä edes nimetty. Esimerkkejä tietomme puutteellisuudesta löytyy toki paljon: Mikäli maksassa E-vitamiinia kolesterolimolekyyleihin liittävän entsyymin affiniteetti alfa-tokoferolin lasketaan olevan 100%, niin beta-tokoferolin affiniteetti on 38%, gamma-tokoferolin 9%, delta-rokoferolin 2% ja alfa-tokotrienolin 12%. Lisäksi E-vitamiinin eri muodot sitoutuvat eri affiniteeteillä mm. proteiinikinaasi C:hen sekä eri tumareseptoreihin. Nämä vaikutukset tunnetaan vielä aika huonosti (Traber 2006). Mitä tällä kaikella sitten haen takaa?

Uskon vahvasti, että luonnollisessa muodossa esiintyvällä E-vitamiinilla, sen ympärillä esiintyvillä fytoravinteilla, kuitujen määrällä, ravintoaineiden välisillä suhteilla ja sadoilla muilla kokonaisessa ruoka-aineessa valmiiksi esiintyvillä ominaisuuksilla on vahva yhteys kehon tasapainoiseen toimintaan – suorasti ja epäsuorasti. On mahtavaa että opimme ymmärtämään päivä päivältä paremmin esimerkiksi ravintoaineiden välisiä toimitamekanismeja, mutta eikö meidän olisi lähtökohtaisesti hyvä rakentaa ravintomme peruspilarit ruoassamme luonnollisesti esiintyvien suhteiden ja tuhansien vielä tuntemattomien fytoravinteiden varaan?

Lopulta ajaudumme saman sitaatin pariin, jolla aloitin tämän artikkelin. Aina kun valmistamme laboratoriossa kemikaaleja, lääkkeitä tai vaikkapa synteettisiä vitamiineja tiedämme niiden toiminnasta ja vaikutuksista vain osan. En tietenkään väitä, että lääkkeet tai vitamiinivalmisteet olisivat turhia, vaan haluan ennen kaikkea korostaa ajatusta siitä, että jos syömme alkuperäisiä, kokonaisia ja ravinnerikkaita ruoka-aineita, voimme saavuttaa synergistisiä vaikutuksia, tasapainoja ja hyötyjä joista emme välttämättä ole vielä edes tietoisia.

Maksimaalista suorituskykyä hakiessamme emme voi kuitenkaan välttyä kuulemasta lääkeaineiden, kreatiinin, beeta-alaniinin tai vaikkapa leusiinin hyödyistä. Ideaalitilanteessa hyödynnämmekin tavoitteidemme kannalta kaikkein tarpeellisimmat, parhaat ja kestävimmät ratkaisut jokaisella mahdollisella sektorilla. Tämä tarkoittaa mielestäni aina ensisijaisesti luonnollisia ja kokonaisia ravinteiden lähteitä, joiden lisäksi ruokavaliota voidaan täydentää erilaisilla supplementeilla jos sen avulla saavutetut hyödyt ovat suurempia kuin sen aiheuttamat haitat (välittömät- ja välilliset-). Käyn läpi tätä ideologiaa vielä tarkemmin beta 2.0 -kappaleessa.

Alkuperäisempien, luonnollisempien ja puhtaampien lähteiden suosiminen ravitsemukessa saattaa olla järkevää varsinkin pidemmällä tähtäimellä ajateltuna, koska emme tunne eristettyjen, synteettisten ainesosien pidempiaikaisia vaikutusmekanismeja ja yhteyksiä kehomme toimintaan. Se missä suhteessa tämän ideologian noudattaminen on tavoitteidesi kannalta järkevää jää oman harkintasi varaan. Todennäköisesti paras lopputulos saadaan yhdistelemällä luonnollisten- ja synteettisten välineiden tarjoamat parhaat ja arvokkaimmat vaikutukset. Jatkan vielä hetken..

Tutkimuksissa on todettu mm. suurten antioksidanttisuplementtiannosten (E-vitamiini) lisäävän oksidatiivista stressiä.

Luonnollisissa lähteissä antioksidantit ovat kuitenkin aina toistensa antioksidanttivaikutuksia tukevina seoksina, jolloin pro-oksidanttivaikutusten vaara vähenee. Olisi erittäin mielenkiintoista nähdä enemmän tutkimuksia, jotka on suoritettu laadukkailla ja luonnollisilla ravinteiden lähteillä, eikä ainoastaan synteettisillä supplementeilla (kuten suurin osa kaikista tutkimuksista).

“Magnesiumlisien tehottomuus ei ole yllättävää, kon ottaa huomioon, että tutkimuksissa yleisesti käytetyt magnesiumkloridi ja erityisesti magnesiumoksidi imeytyvät erittäin huonosti.” (Lindberg ym. 1990, Fine ym. 1991)

Luonnollisen ruoka-aineiden (mm. E-vitamiini) vaikutuksista löytyy toki joitakin lupaavia tutkimuksia:

Connolly ja kumppanit (2006) tutkivat hapankirsikkamehun vaikutusta eksentrisen harjoituksen aiheuttamiin lihasvaurioihin. Tutkimukseen osallistui 14 yliopisto-opiskelijaa. Ryhmät saivat joko plaseboa tai n. 3 dl hapankirsikkamehua kahdesti päivässä kahdeksan päivän ajan. Supplementaation neljäntenä päivänä koehenkilöt suorittivat toisella kädellä kaksi 20 toiston maksimaalisia eksentrisiä kyynärpään suoristuksia. Koe toistettiin kaksi viikkoa myöhemmin käyttäen toista kättä ja vaihtaen supplementti- ja placeboryhmät keskenään. Tutkimuksessa saavutettiin ällistyttäviä tuloksia lihasvaurioiden estämisessä. Voiman menetys seuraavien neljän päivän aikana oli 22% placeboryhmässä, mutta vain 4% hapankirsikkamehuryhmässä ja myös kipu oli selvästi vähäisempää mehuryhmässä (Bloomer 2007).

Beta 2.0 -ideologia

Kuinka päivittää käytössämme olevat toimintamallimme beta 2.0-versioon, joka antaa entistä parempia tuloksia helpommin, mukavammin ja tehokkaammin? Vastaus on helppo: räjähdysmäisesti kehittyvä teknologia, välineet ja informaatio, joita voimme päivä päivältä hyödyntää helpommin päämääriemme saavuttamiseksi.

On kuitenkin äärimmäisen tärkeää ymmärtää yksi olennainen muuttuja: Kehityksen nopeus. Kukaan teistä ei lue tätä tekstiä IBM PC 5150 -vuoden 1981 tietokoneella, vaan päivitämme automaattisesti monet käytössämme olevat työkalut entistä tehokkaampiin, mukavampiin ja monipuolisempiin. Toisaalta on helppo ymmärtää, ettei ole järkevää ostaa uusimpia kotiteatterikaiuttimia nykyiseen tietokoneeseesi kerran vuodessa, jotta kuulisit päivittäisen pasianssipelisi alussa korttipakan sekoittamisesta tulevat äänet mahdollisimman puhtaasti. Ne ihmiset, jotka investoivat välineisiin, jotka eivät vipuvartta heidän elämäänsä hukkaavat vain aikaa ja rahaa.

Mitä tekemistä tällä kaikella oikein on ravitsemuksen kanssa? Ohjelmiston päivittämisen ideologia pätee aivan samalla tavalla myös ravisemukseemme vaikka harvemmin näemme ympärillämme olevan teknologian näin laajalla sektorilla. Saatavillamme on ravitsemukseen liittyen aivan huikeita välineitä, informaatiota ja palveluja, jota ei ollut saatavilla vielä 10- tai 5-vuotta sitten. Päivitä ruokavaliosi tilanteeseesi, ympäristöösi, budjettiisi ja muihin mahdollisuuksiisi nähden eniten vipuvartta luovilla ja juuri sinulle tarpeellisimmilla välineillä.

Haluan mainita vielä yhden asian, miksi beta 2.0 -ideologian omaksuminen on erityisen tärkeää juuri ravitsemuksen kohdalla. Päivittäisessä ravitsemuksessasi tapahtuvat muutokset vaikuttavat vähitellen toimintamalleihesi, tottumuksiisi ja identiteettiisi elämäsi muillakin sektoreilla. On nimittäin päivänselvää että kaikki terveyteen, energisyyteen ja suorituskykyyn liittyvät tekijät heijastuvat elämämme jokaiseen hetkeen.

Mutta mennään loputa siihen kaikkein tärkeimpään. Eli miten tätä ideologiaa voisi soveltaa käytännössä? Tärkein yksittäinen tekijä on oivaltaa, että sinulla on jo tällä hetkellä käsissäsi valtava määrä tietoa ja välineitä, jotka voit laittaa käytäntöön tästä hetkestä lähtien! Kysymys on siis harvoin tiedon puutteesta. Pelkkä tietoisuus Applen iPhone 4G:n hyödyistä ei vie teknologiaa käytäntöön. Listaa paperille viisi tärkeintä ravitsemukseen liittyvää tekijää, joiden tiedät vaikuttavan varmasti olotilaasi ja päämääräsi saavuttamiseen.

Jotta tästä artkkelista jää käteesi myös jotain uutta ja teoreettista konkreettisempaa, haluan korostaa riittävän E-vitamiinin saannin merkitystä harjoittelun yhteydessä. Harkitse kuitenkin voisitko korvata synteettisen E-vitamiivalmisteesi vaikka seuraavilla tavoilla:

- Lisää palautusjuomasi joukkoon huippulaadukasta E-vitamiinia tai

- Kuorruta salaattisi parhailla “peruslähteillä”

Tulemme siis läpikäymään tulevissa artikkeleissa sitä, mitä etuja huolellisesti luonnollisten, alkuperäisten ja kokonaisten ruoka-aineiden pohjalle rakennetulla ruokavaliolla voi olla verrattuna synteettisten kemikaalien aiheuttamiin, mahdollisesti vielä tuntemattomiin vaikutuksiin kehossamme, varsinkin pidemmällä aikavälillä. Toivon kuitenkin että pidät koko ajan tavoitteesi ja päämääräsi mielessäsi ja punnitset eri vaihtoehtojen sen pohjalta, mikä auttaa sinua parhaiten saavuttamaan haluamasi lopputulokset.

Ulkona sataa lunta. Ulkona on pakkasta. Ulkona on pimeää.

Talvi on tuloillaan, eikä ilta-aurinko häikäise enää samaan malliin tietokoneeni näyttöä kuin vielä hetki sitten. Ihmisten suupielet kääntyvät murtuun ja työpaikalle laahaudutaan leuka rinnassa, pimeässä ja loskaisessa syysaamussa. Herätyskellon soidessa pilkkopimeässä huoneessa silmiään aukovan urheilijan mielikin tahtoo ehdottaa usein myös muita houkuttelevia vaihtoehtoja, kuin lenkkitossujen kastelu aamulenkin ensimetreillä.

Niin.. asumme Suomessa. Täällä sattuu olemaan loka-marraskuun vaihteess pimeää ja märkää. Suuri osa ihmisistä kehittää itselleen vallitsevasta ympäristön varjolla syysmasennuksen ja hankkii Sokoksen alennusmyynnistä masennusta torjuvan valonheittimen yöpöydälleen. Kaikki tuntuu silti jotain muuta kuin ispiroivalta ja motivoivalta. Hmmm..

Haluankin muistuttaa jokaista viimeistään tässä vaiheessa ravitsemuksemme ehkä yhdestä keskeisimmästä tekijästä – auringosta.

Ehkä esi-isämme ovat ratsastaneet mammutilla karkuun sapelihammastiikeriä päiväntasaajan paratiisisaarilta, ehkä eivät. Fakta on kuitenkin, että kehomme ja mielemme tykkää pikkulapsen piirrustuksen kulmassa hymyilevästä taivaankappaleesta enemmän kuin paljon! Saamme nauttia auringosta kuitenkin harmillisen vähän seuraavien kuukausien aikana ja tämä asettaa omat erityistarpeet ravitsemukseemme. Jotta leuka nousisi rinnasta ja treeni kulkisi hyvällä fiiliksellä, on jokaisen kamppailijan hyvä – sanoisin jopa välttämätön muistaa turvata D-vitamiinin saanti.

“Nyt ei puhuta jostain puolitärkeästä vitamiinista, vaan äärimmäisen kokonaisvaltaisesti kehomme toimintaan vaikuttavasta ravinto-aineesta, jonka hyödyistä on tieteellistä näyttöäkin rutkasti enemmän kuin esimerkiksi vallitsevat saanisuositukset antavat olettaa.”

Mistä sitten saada D-vitamiinia?

D-vitamiinia saa toki esimerkiksi kalasta, mutta kyseisen vitamiinin päivittäinen saantisuositus on hyvä ylittää suhteellisen reilusti, jos haluaa tukea kehonsa optimaalista toimintaa myös talven pimeinä päivinä. Allekirjoittaneen mielestä virallinen saantisuositus (7.5 ug/päivä), ei ole millään mittarilla edes hyvä vitsi. Riittävä annostus tulisi luontaisesti puolialastomana auringossa makailusta, mutta talvella 125ug-150ug/päivä -luokan saantiin vitamiinivalmisteet ovat käytännössä ainut järkevä ratkaisu.

Onneksi maailmalta löytyy mukavia porsaanreikiä, joita on hyvä hyödyntää. iHerb -niminen jenkkinettikauppa on yksi ehdottomasti mainitsemisen arvoinen paikka, jota suosittelen hyödyntämään kun se ainakin toistaiseksi on vielä mahdollista. Alle 50 dollarin tilaukset napsehtelevat kotiovelle naurettavin postikuluin (yleensä 4-6€) ja kyseisestä kaupasta löytyy tuhansittain hinta-laatusuhteeltaan moninkertaisesti suomen markkinat hakkaavia tuotteita! D-vitamiineista allekirjoittaneen suositukset:

http://www.iherb.com/Solar-D-Gems-Vitamin-D3-2-000-IU-360-Soft-Gels/13422?at=0&l=es

http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Vitamin-D3-2000-IU-360-Soft-Gels/8743?at=0&l=es

On myös hyvä muistaa, että D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, joten se kannattaa nauttia aina yhdessä rasvakomponentin kanssa. Ylemmässä valmisteessa omegat on yhdistetty valmiiksi kapseliin, mutta jos ruokavaliosta löytyy jo valmiiksi kalaöljyä, toimii alempi valmiste mainiosti nautittuna yhdessä kalaölyn kanssa. Alennuskoodia KOL145 saat muuten ensimmäisestä tilauksesta -5dollaria alennusta.

Samaan tilaukseen suositeltava bonus-ideana astaxantiini: http://www.iherb.com/Now-Foods-Astaxanthin-4-mg-60-Softgels/414?at=0

D-vitamiini + kalaöljy + astaxantiini – kombolla saa aika huikean tulehdussuojan talvikauden pöpöjä vastaan ja palautuminenkin saattaa parantua..